針灸減肥食譜的制定原則

　　原則一：飲食上一定要保證人體必需營養物質的供給，如蛋白質、維生素、微量元素及水，可以減少碳水化合物和脂肪的供給。

　　原則二：做到三餐定時定量，不餓不吃，餓了再吃，吃到八分飽即可。

　　原則三：在針灸減肥的食譜中不能出現甜食、肥肉、碳酸飲料、堅果和甜度太大的水果，另外還要嚴格禁煙禁酒。

　　推薦食譜：

　　早餐

　　雞蛋1-2個，加豆漿300ml。或者雞蛋1-2個，加牛奶250ml.

　　中餐：主要進食蛋白質和蔬菜

　　1、蛋白質類：

　　(1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g

　　(2)豆腐250g加瘦肉100g

　　(3)黃豆芽100g加瘦肉100g

　　以上任選一份當午餐蛋白質食物。

　　2、蔬菜150g

　　晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g

　　可開水焯後拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。

　　可蒸熟用：茄子等。

　　可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。

　　Tips：

　　1.對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

　　2.針灸減肥禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含澱粉多的食品。戒酒及各種飲料。

　　3.每日飲水2000~3000ml。

　　4.早晚堅持有氧運動，有助於減肥。