下面的這套面棍+按摩梳能夠幫你解決運動後遺症。居家按摩隨時隨地都可以做，瘦腿的同時讓線條更流暢。

　　泡腳

　　按摩前取溫熱水泡腳，浸泡時感覺暖熱但不燙的水溫即可，水面至少蓋過腳踝，水中可加入少許精油幫助舒壓。美容師建議，若想加強代謝、淨化，可使用天竺葵3滴、檸檬2滴、杜松漿果1滴；或想舒緩、助眠、消腫，可將薰衣草3滴、乳香3滴、快樂鼠尾草3滴加入水中，浸泡5~10分鐘後再開始按。

　　【按摩篇】使用產品在一般雜貨店均可買到，刮痧梳可用筆頭取代。面棍則可以用空玻璃瓶取代。

　　Step1

　　塗乳液後，面棍從大腿根部往下滾動到外側至膝蓋12下。

　　Step2

　　由上往下滾動大腿正上面至膝蓋，重復12下，換大腿內側。

　　Step3

　　換腳，同樣方式分別滾動外側、上面、內側各12下。

　　Step4

　　接著按摩小腿胫骨外緣肌肉，面棍從膝蓋往腳踝上緣滾動12次後換腳。接著從腳踝往腳趾滾動整個腳背12下後換腳。

　　Step5

　　從腳踝往膝蓋後側滾動小腿肚，重復12下後換腳。將面棍抵住膝蓋後側，來回滾動12下，再換腳。

　　Step6

　　指尖朝腳趾方向，食指沿小腿胫骨外緣伸直，以刮痧梳圓角輕按指尖前緣3～5秒，重復12下後換腳。

　　Step7

　　小腿內側約膝下四指3吋處的地機穴，同樣以刮痧梳圓角輕壓3～5秒，重復12下後換腳。

　　Step8

　　雙手交替，從大腿根部往膝蓋方向，以掌根輕推按摩大腿上方12次。

　　Step9

　　再以雙手掌心緊貼大腿內外側，從大腿根部往膝蓋方向畫圈按摩12次，再換腳操作步驟8與9。

　　Step10

　　雙手大拇指交替在膝蓋繞圈，來回為一次，左右手各做12次，接著拇指交疊加強力道按壓再換腳。