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喝綠茶可以減肥?綠茶的瘦身效果如何

  喝茶不僅有很好的提神功效,還能幫助清腸排毒,達到瘦身的效果。那麼喝綠茶能減肥嗎?怎麼喝綠茶減肥效果最好呢?下面就教給大家喝綠茶減肥的正確方法。

  綠茶減肥法的原理

  1、綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;

  2、綠茶中含維他命B1、C和咖啡因,可以促進胃液分泌,有助消化與消脂。

  3、綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因而達到減肥功效。

  4、清香撲鼻的綠茶,就算不用喝,光是這種氣味就讓人神清氣爽,整個身體一下子就輕松起來,這是一種減肥的意境。

  綠茶怎麼喝減肥效果好

  1、控制好沖泡的水溫

  沖泡綠茶,水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉,以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可。水溫過高或過低皆會降低綠茶的減肥效果。

  2、剛泡好的綠茶及時喝掉

  一般沖泡好的茶建議在30分鐘~60分鐘內喝掉,否則茶裡的營養成分會變得不安定,健康或減肥的效用自然打折扣。

  3、綠茶粉不要泡得太濃

  用綠茶粉來泡的話,建議不要泡得太濃,一般建議份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水,否則將影響胃液的分泌,自然會干擾綠茶促進胃液分泌、助消化的減肥效用的發揮。還有空腹時最好不要喝。

  4、飯後一小時喝綠茶

  綠茶建議在飯後一小時喝。倘若吃完飯立即喝茶,時間長了容易誘發貧血,而等到飯後一小時,食物中的鐵質已經基本吸收完,這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。而且,飯後喝綠茶可以促進消化,消除食物油脂。

喝綠茶可以減肥?綠茶的瘦身效果如何

  5、每天喝綠茶不可過量

  每天喝1000ml綠茶即可,不可過量。因為綠茶中含有大量鞣酸,大量飲用濃茶後,鞣酸與鐵質結合形成一種不溶性物質,組礙對鐵的吸收。還有,綠茶裡所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用,會吸附體內微量元素,生成人體難以吸收的物質。

  再說,喝多了也影響食欲,人體會缺鐵或營養不良,這樣最後自然是不利於減肥的。6、喝綠茶減肥不要選晚上

  如果要減肥的話,千萬不要選擇晚上喝茶。一方面晚上喝茶會身體內的水分過多第二天容易導致水腫—雖然可以采取措施消去。另一方面,喝茶裡面的成分有抗疲勞成分,會影響你的睡眠質量,這也是會引起你虛胖的。

  特別是綠茶屬於不發酵茶,茶多酚含量較高,並保持了其原始的性質,刺激性比較強,更不易晚上喝。

  7、喝綠茶時不喝第一泡

  綠茶表面多多少少都會有一些農藥等有害物的殘留。沖泡綠茶的第一泡不要喝,沖了熱水後搖晃一下即可倒掉。這既為了洗茶,避免細菌。

  溫馨提示:市面上的綠茶飲料可不能減肥

  市面上的綠茶飲料並不能減肥。這種飲料糖分含量超標“很嚴重”,飲用後不但不能減肥,還可能“越喝越肥”。對糖尿病患者來說,更是危害不小。而聲稱“無糖”、“低糖”及“少甜”的產品,糖含量不一定比沒有類似說明的樣本低。

  1瓶裝綠茶有500毫升,因此就算裡面含有46克糖,也能沖淡甜味,使人在毫不知情的情況下,攝入過多糖分。但這種綠茶熱量約有184千卡,若飲用者在攝取人體足夠的熱量後,仍每日飲用一瓶,一年後可增重4—9公斤。想要喝綠茶減肥,最好還是喝現沏的茶。

  推薦三款綠茶減肥搭配法

  1、綠茶+優酪乳減肥法

  湯匙的綠茶粉加進200cc的低脂優酪乳或養樂多中,在三餐前1~2小時前服用,就算三餐正常攝取,仍可以減肥!不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐,效果較好。

  2、綠茶+檸檬汁減肥法

  純檸檬汁與開水1:1稀釋,加入2湯匙的綠茶粉,可於飯後飲用。適合下半身水腫的人,但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是鹼性食物,對酸性體質的調整有幫助,可加快新陳代謝、排除多余水分。

  3、綠茶+蘋果汁減肥法

  將1顆蘋果搾汁,加1小匙綠茶粉,早晚各喝1次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。適合無法控制食欲的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀,可以緩和過量的鈉引起的水腫,還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質,可以預防便秘。

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