現在社會越來越多的人被肥胖困擾，體重成了很多人揮之不去的麻煩，尤其是女性，肥胖侵蝕身體健康的同時更讓美麗漸行漸遠。科學研究顯示：運動加節食是減肥的不二法門，其他的方法都不如運動加節食健康有效。但是，很多人一聽說運動就聯想到枯燥的跑步，因為它的枯燥讓很多人無法堅持。其實還有許多有趣的小運動，能讓你的減肥充滿樂趣。

　　一、遛狗

　　狗狗不僅是你最好的朋友，還是能幫助你減掉身上的贅肉。密蘇裡大學最新的研究顯示，人們帶上心愛的狗狗一起步行比人們結伴步行對健康更有利。在一項為期12周的實驗中，54人被分為兩組，第一組有35人，他們被要求每周進行5次步行，另外19人是對比組。35人中有23人選擇和朋友或配偶一起運動，另外12人被領去參觀當地的動物收容所，他們每人被分配到可以帶一只狗狗散步。令研究人員吃驚的是，被分配到和狗狗一起步行的一組人健身效果大大提高，而和朋友或配偶散步的則開始找各種借口逃避運動。可見，遛狗更容易讓人堅持下來每天運動，從而達到減肥健身的目的。

　　PS：如果天氣情況不正常，比如刮風、下雨等，應采取適當的措施，選擇天氣影響小的地方遛狗，並注意自己和狗狗的安全。

　　二、游泳

　　游泳是件非常惬意的事情，雖然游泳是運動項目，但每個會永遠的人都知道游泳其實一點也不枯燥。尤其正值夏季，在水中自由自在地游上一會也是避暑降溫的好辦法。由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水中運動可以消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。游泳還可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　PS：游泳是很好的運動，但不能長時間在水中浸泡，若果浸的時間太久，或者水的溫度過低，人就會因為體溫降得太低而出現嘴唇發青、皮膚蒼白、渾身起了雞皮、打寒顫的現象。

　　三、玩游戲機

　　隨著科技水平的發展，有一種從來沒有想過會對健康有好處的東西，竟然成為了健身的一種選擇。沒錯，這就是游戲機。現在越來越多的游戲廠商開始研發與人體直接互動的游戲類型，為了改變游戲機影響身體健康的印象，大量的運動游戲出現。隨著游戲機重力感應、動作感應等技術的成熟，在家中模擬真實的運動成為可能。比如索尼公司的wii，就是一款要玩家真正去運動起來的游戲機。它設計很多的運動游戲，比如跑步、拳擊、高爾夫、保齡球等，保證你玩完大汗淋漓，在游戲的同時讓你身上的贅肉消失無蹤。既快樂又能減肥，真實一舉兩得。

　　PS：由於wii這類游戲機主要在室內，所以運動過程中部分動作幅度過大可能會出現肢體磕碰和家中物品的損害，對於這點要特別小心，最好在比較寬敞的屋內游戲，以免造成不必要的損失。

　　四、做家務

　　做家務是特別好的一種運動。用一個下午的時間照料花園，或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。打掃房間、清理地板。這些家務能消耗很多能量。不要把他們當做繁重的勞動，其實當你做家務的時候是在減掉渾身的贅肉，這豈不是一舉兩得。美國的專家對數千名中年以上的女性進行調查，發現每星期能做兩個半小時園藝工作的女性，身體充滿活力，不容易發胖，靜態時心率較低。

　　PS：如果家務勞動過於繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。而且最好在飯後一小時做家務，其後，可以洗個熱水浴，讓肌肉放松一下，心情也會更好。

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