減肚子食物一：蓮藕

　　蓮藕為什麼能減肚子呢？因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是這麼喝出來的。

　　減肚子食物二：地瓜

　　地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的毒素都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦！

　　減肚子食物三：酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把！因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，不知道怎麼豐滿胸部，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食欲。

　　減肚子食物四：芹菜

　　芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的毒素，最贊的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦！

　　動作一：

　　平板支撐+左右轉髋左右各20個

　　動作二：

　　平板支撐+重心前後移動20個

　　動作三：

　　側身支撐+挺髋左右各15個

　　動作四：

　　直臂平板支撐開合跳20個

　　動作五：

　　直臂平板支撐+交替體膝左右各20個

　　動作六：

　　直臂平板支撐+收腿跳20個

　　動作七：

　　直臂平板支撐+左右交叉提膝左右各15個

　　動作八：

　　直臂平板支撐+同側肘碰膝左右各15個

　　以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。