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10種有利於減肥的食物

  有利於減肥的食物有哪些呢??樓主我呢,專門收集了10款美容瘦身食品,讓你吃著變瘦,吃著變美。正所謂的美膚又瘦身的美食哦@@

  Top1:檸檬

  眾所周知,檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時,讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。

  熱量:35大卡(100克可食部分)

  瘦美人食譜:檸檬水

  1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁。

  2、並置於冰箱裡,溫度較低易有清涼爽口的感覺。

  注意事項:

  每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分锺運動,不必持續進行,分散時間亦可有助於排汗,目的是為了排除體內有害物質。

  Top2:木瓜

  木瓜作為減肥和豐胸的聖品是最佳的選擇,木瓜中含有豐富的營養成分,其中一種叫做木瓜***的成分,可以有效分解人體中的蛋白質和糖類,還能分解人體中的脂肪,讓身體上的一些頑固脂肪迅速消除,從而快速的瘦身。

  熱量:27大卡(100克可食部分)

  瘦美人食譜:木瓜銀耳糖水

  1、銀耳放清水泡1小時以上,中間換水去掉一些雜質。枸杞本身很軟,洗淨即可。

  2、木瓜去皮去瓤切塊。

  3、砂鍋加足量水,木耳撕小朵放入,木瓜一天加入大火煮開轉小火30分锺。

  4、放入冰糖繼續30分锺,加入枸杞,5分锺停火,放涼飲用。冷藏風味更佳。

  注意事項:

  木瓜本身自帶一點清甜,減肥人士若出於自身考慮,一定要注意冰糖的份量,少糖為佳哦。

  Top3:西葫蘆

  西葫蘆是掃清減肥後暗黃面色的廉價蔬菜,別看它平談無奇,營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質,尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤澤肌膚的作用。無論遵循什麼減肥法,減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃,皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃,還你白皙的面色。

  熱量:18大卡(100克可食部分)

  瘦美人食譜:蒜燒西葫蘆

  1、西葫蘆去瓤,切成條。

  2、鍋內放油燒熱,放入蒜瓣和紅辣椒煸出香味。

  3、放入葫蘆條,翻炒,淋入生抽。

  4、加1勺水,翻炒至熟,放入適量鹽,最後放少許味精出鍋。

  注意事項:

  西葫蘆不宜生吃,烹調時不宜燒得太爛,以免營養損失。此外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。

  Top4:西紅柿

  鼎鼎大名的西紅柿減肥法相信大家都不陌生,為什麼西紅柿會有如此神奇的減肥效果呢?那是因為西紅柿是一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,減肥時可多食用。而且西紅柿富含維生素C,對於美白防曬效果非一般哦。

  熱量:19大卡(100克可食部分)

  瘦美人食譜:西紅柿炖牛肉

  1、將牛肉洗淨切成小方塊,姜切末蔥切段;

  2、菜油燒至5―6成熱時,將牛肉炸過撈出;

  3、鍋中留底油放入炸過的牛肉,放水(以淹過肉為宜)加入姜片、料酒、蔥段、食鹽調味;

  4、將西紅柿放入開水中浸泡片刻撈出剝去皮切成月牙塊放入鍋中,用小火燒60分锺即可。

  注意事項:

  與催紅劑快速催熟的西紅柿相比,自然成熟的西紅柿營養更加豐富,味道也分外香濃。所以,選購的時候,最好選擇自然成熟的西紅柿。

  Top5:三文魚

  對於遵循低脂減肥法的女士來說,營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

  熱量:117大卡(100克)

  瘦美人食譜:扒三文魚

  1.將三文魚肉加入精鹽、胡椒粉、白葡萄酒拌勻,腌30分锺;

  2.青筍(莴筍)洗淨,切成細絲;

  3.蔥頭去外皮,洗淨切成末;

  4.百裡香洗淨切成末;

  5.西紅柿洗淨,用開水燙一下,去皮、籽,切成小丁;

  6.炒鍋注橄榄油燒熱,下入三文魚,煎熟盛在盤中央;

  7.炒鍋注橄榄油燒熱,下入蔥頭末、百裡香末、西紅柿丁,加入醬油、精鹽、胡椒粉、水燒開,小火熬成濃汁,澆在魚肉上即可;

  注意事項:

  一周吃上2~3次三文魚最為理想。這裡還有一個廢物利用的簡單烹饪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫,腌15分锺。用砂鍋煮一鍋白粥,熬熟了以後把魚片放進去,蓋上蓋子關上火,過10分锺就好了。

10種有利於減肥的食物

  Top6:草莓

  草莓又美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。

  熱量:30大卡(100克可食部分)

  瘦美人食譜:草莓山楂消脂茶

  1.將山楂和清水倒入鍋中,水開後下入冰糖(喜歡甜的,可以適量多加點冰糖,不喜歡的可少放),至冰糖溶化即可關火

  2.草莓沖洗干淨後,用淡鹽水浸泡七八分锺,瀝干

  3.草莓對半切開,放杯子裡,將煮好的山楂糖水倒入杯中,將草莓泡2-3分锺即可飲用

  注意事項:

  注意洗草莓時,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,殘留的農藥會隨水進入果實內部,造成污染。要把草莓洗干淨,最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分锺,然後用自來水不斷地沖洗,流動的水可避免農藥滲入果實中。

  Top7:火雞肉

  能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞,其營養成分並沒有因為體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡,而且在營養價值上有“一高二低”的優點:一高是蛋白質含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以,火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

  熱量:103大卡(100克)

  瘦美人食譜:火雞三文治

  1、法棍面包橫切兩半,火雞肉切薄片。

  2、生菜洗淨,西紅柿洗淨切片。

  3、在面包上鋪火雞片,根據個人口味撒適量黑胡椒。

  4、最後在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。

  注意事項:

  火雞肉對於預防高血壓、高血脂的人、心腦血管病患者、老人尤為適合。但是感冒發熱、內火偏旺、痰濕偏重之人、熱毒疖腫之人、痔瘡和疥瘡者忌食。

  Top8:低度酒

  加速新陳代謝的營養品酒通常被我們認為是不健康的食品。不過,各種低度酒都含有很多營養成分。例如,黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等,葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C)、糖分和十多種氨基酸等營養成分,而啤酒被人們稱“液體面包”,經人體消化後,能產生相當於5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。

  熱量:74大卡(紅酒100毫升)

  瘦美人食譜:草莓紅酒凍

  1.魚膠粉與糖混合,與60毫升水拌勻。待用

  2.將剩余的0毫升水煮開,關火

  3.加入魚膠粉混合液。下紅酒拌勻

  4.待涼

  5.將草莓洗淨後切片放在小杯中,加入薄荷葉。把溶液倒入杯中。放冰箱中冷藏凝固。即可食。

  注意事項:

  切記小酒怡情,注意各種酒類的時節和溫度。比如說,黃酒適合在冬季飲用,飲用的溫度在45--50°C左右。而葡萄酒沒有季節上的限制,飲用的溫度在6--18°C之間,啤酒呢,是典型的夏季酒類,飲用的溫度也比較低,在10°C以下。

  Top9:酸奶

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇,是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎症,富含的維生素A能促進健康的細胞更新,減少粉刺、預防皺紋增生。

  熱量:72大卡(100克)

  瘦美人食譜:超簡單自制酸奶

  1、先准備裝成品的容器,保鮮盒或密封瓶都行,洗淨後用開水燙一遍晾干備用。

  2、牛奶和糖入鍋,中小火加熱至微沸後離火,期間不斷攪拌,以免糊底。

  3、放至鍋壁不燙手時,加入原味酸奶攪拌均勻。

  4、倒進容器,裹上毛巾,放溫暖處發酵至濃稠。

  5、存入冰箱冷藏室,隨吃隨取,取時要用無油無水的干淨勺子。

  注意事項:

  仔細觀察酸奶的形狀,凝固型的酸奶正常情況下應均勻細密,無氣泡,無雜質。攪拌型的酸奶是均勻的流體,無分層現象,無雜質。正常的酸奶顏色應是微黃色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高顏色越發黃。

  Top10:猕猴桃

  猕猴桃富含維生素C,能干擾黑色素的生成,預防色素沉著、保持皮膚白皙,並有助於消除皮膚上已有的斑點。

  熱量:56大卡(100克)

  瘦美人食譜:猕猴桃汁

  1、猕猴桃洗淨。

  2、如果不喜歡猕猴桃皮的味道,可以去皮。

  3、然後搾汁,攪拌均勻,立即飲用。

  注意事項:

  猕猴桃一天一個,不宜過量。而且猕猴桃不宜與牛奶搭配,否則會影響消化吸收,出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。

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