辦公室白領由於工作需要，長時間坐著辦公，沒時間運動，身材也都走了樣，減肥!如此，反復，年復一年。資深體重管理咨詢專家金山說，比如一些簡易的運動——甚至坐在辦公椅上，就可以完成。

　　1.坐姿臂上舉

　　【起始姿勢】端正坐在椅子上

　　【動作過程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬與肩同高，呼氣時緩慢抬高大臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水平位置

　　【動作要領】固定姿勢，放松，重復10次;然後換右臂

　　2.坐姿展腹

　　【起始姿勢】坐在椅子前沿

　　【動作過程】兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前

　　【動作要領】上體、頭和頸部保持直立，重復

　　3.坐姿轉腰

　　【起始姿勢】坐直

　　【動作過程】把左臂放到左側臀部後面，緩慢旋轉上身到左側，停10秒，再到右側

　　【動作要領】上體、頭和頸部保持直立，下肢放松，重復5次

　　4.坐姿卷腹

　　【起始姿勢】坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩

　　【動作過程】保持上背部挺直

　　【動作要領】不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。