還在為瘦在辛苦節食？骨感美out啦！現在大家都興曬肌肉，減肥減出肌肉線條才夠有型。那如何練肌肉線條？小編推薦下面3分鐘鍛煉。

　　肌肉鍛煉1

　　動作一：仰臥，兩腿並攏伸直，兩手微微打開。抬起雙腳，離地約30°~45°，然後放下，如此重復做30秒。

　　肌肉鍛煉2

　　動作二：身體右側向下朝側面橫臥，右肘90度彎曲，手輕握，使肘放在肩的正下方，用肘下面的胳膊來支撐體重。腰部用力，臀部向上，上升到極限就慢慢下沉。如此重復30秒。

　　肌肉鍛煉3

　　動作三：仰臥，雙腿並攏彎曲，兩手各握一個啞鈴，手肘彎曲90°，然後向上推舉啞鈴，放下，再推舉，如此重復30秒。

　　肌肉鍛煉4

　　動作四：.左膝蓋跪在凳子上，右腿著地，左手扶住凳子邊緣，身體前傾，右手握住小啞鈴，向前屈臂，然後向後伸，向後伸臂時，手臂稍稍彎曲。重復做30秒。

　　肌肉鍛煉5

　　動作五：.站立，兩腳張開，與肩同寬或比肩部稍稍寬一點。腳尖稍稍朝外，膝蓋朝向腳尖方向。臀部向後坐，膝蓋不可超過腳尖太多。蹲下後，腿部用力使得身體向上躍起。回落時，前腳掌先著地。重復做30次。

　　肌肉鍛煉6

　　動作六：.挺胸收腹站立，兩腿並攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可；兩腿張開同時，兩臂打開，並且於頭頂方向合十；跳起，兩腿並攏，兩手放下，恢復站立姿態，重復動作30秒。