如何練習？
a手杖式坐姿；
b曲左膝，左腳腳底和腳後跟平放在瑜伽墊上，保持胫骨與地面垂直，小腿緊貼大腿；
c呼氣，軀干向左側90度，右臂抵住左大腿上。脊柱進一步扭轉，保持3個呼吸；
d呼氣，曲右手，右手腕貼於藥後，接著，左臂擺到身後，讓右手握住左手。保持這個體式30秒，自然呼吸。然後，回到手杖式放松，換另一側重復。
益處
a通過定期的練習，可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛
b強肝健脾
c緩解肩部扭傷和肩關節的移位，靈活肩膀
d對大腸的健康有益處
e減小腹圍
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