少食多餐有助於減肥，但是只靠這個辦法來減肥是無濟於事的。還要依托整體的飲食計劃和運動配合才行。

　　飲食方面

　　一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

　　鍛練方面

　　有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

　　少吃多餐有方法

　　方法很簡單，就是少吃多餐&細嚼慢咽。

　　細嚼慢咽後，排便特別通暢，再也沒有便秘的煩惱了。

　　那細嚼慢咽什麼概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴裡的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然後你會發現，當你變成細嚼慢咽，並且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了。