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一直很難瘦?其實都是隱形饑餓惹的禍

  迎風張嘴胖兩斤的易胖體質,挨餓也難瘦!不過,你可知道身體挨餓其實更難瘦?也許不是你的體質易胖,也不是你的運動不夠,看不見的饑餓侵蝕了你,才會讓你的減肥大計屢屢失敗哦。辛苦節食了還有“隱性饑餓”惹你身材走樣,不妨做個貪新厭舊的吃貨,吃不胖更易瘦。

  每個人都知道飽腹的滋味,但是肚子吃飽了就真的不會餓著了麼?有一種“隱性饑餓”是你感受不到卻能讓你不知不覺開始發胖的哦。要做一個真正的吃貨,怎麼吃都不胖,就是要讓身體告別“隱性饑餓”的危機才對。

  肚子飽了,身體還在“挨餓”!

  人餓了,肚子會發出咕咕的聲音,提醒我們該吃飯了,此時攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質等能量營養素,食物在胃裡膨脹,就能夠抵消饑餓感,這便是我們平時說的“饑餓”,也叫做“顯性饑餓”。這就是說肚子吃飽了你就不會再挨餓了麼?然而事實卻不是這樣,食物中還存在一些微量營養素,人體每日需求量很低,即使吃不夠也不覺得明顯的饑餓,這就是“隱性饑餓”。所以就算肚子飽了,你還有可能在挨餓!

  減肥失敗?可能是“隱性饑餓”惹的禍

  首先,白領飲食常見都會有的4大誤區,讓你的身體不知不覺惹上了看不見的餓。

  1、主食攝入不足,而且以精米白面為主,幾乎看不到粗糧的影子,導致碳水化合物所占的供能比例太低,維生素B缺乏。

  2、水果勉強達標,蔬菜種類以及數量遠遠不夠,不能滿足維生素、膳食纖維和礦物質的需求。

  3、肉類食物,尤其是紅肉攝入過多。

  4、因為外食為主的原因,重口味的菜肴很容易讓油脂和鹽攝入超標。

  長期習慣這種飲食的白領麗人,你自以為讓你吃得很飽的食物,實際上僅僅只是滿足了你的嘴瘾,讓你有了飽腹感而已,你的身體卻很可能一直處於營養饑餓狀態,只是你沒有察覺,又或者你已經深受其害,易疲勞、血脂異常、血糖高、影響情緒,甚至出現身體走形的苗頭,減肥失敗可能就是“隱形饑餓”引起的!

  “隱性饑餓”哪裡來?

  1、吃得越來越精細,從不吃粗糧“隱性饑餓”狀況:維生素B族和膳食纖維嚴重攝入不足;

  2、減肥節食不吃肉,或者長期素食“隱性饑餓”狀況:身體將嚴重缺乏維生素B12和鐵;

  3、手機、電腦不離手,用眼過度導致維生素A消耗過度;

  4、“壓力山大”,大腦對五羟色胺、內啡肽等快樂激素的消耗增多;

  5、加班熬夜,身體會變成像一輛大排量的車,能量消耗大大增加,營養流失也加快;

  如果你以為吃少了才會“饑餓”,那你可要注意了,有些營養素超標也會導致“隱性饑餓”:例如,現在我國居民每天人均食用油的用量超過了50克,人均烹調用鹽高達11克多,而中國營養學會建議的用量分別是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了,只會越來越“餓”!

  怎樣讓自己吃“飽”,還不胖?

  關鍵第①點營養要均衡

  無論是無語何種目的,都不能為了減肥而長期不攝入某一類食物,這樣做的後果不只是會導致減肥失敗,還會讓身體潛在“隱形饑餓”,讓身體缺乏某些必要的元素而導致身材慢慢走樣,得不償失!

  原因很簡單,無論是糖、蛋白還是脂肪或者某種維生素,都在我們的身體裡運轉著。如果某一種營養因為長期的飲食來源缺乏,會讓你身體陷入貧瘠的狀態。即便是身體能夠將其他的營養轉化為能量提供你的正常活動所需,你的大腦也會緊張起來,分泌激素和指揮身體開啟“存脂”模式。為了維持缺乏營養的身體,你的大腦可是努力地讓你胖,你自己當然怎麼瘦都瘦不下來了。

  所以,比起吃飽肚子,吃夠營養才最重要!

一直很難瘦?其實都是"隱形饑餓"惹的禍

  關鍵第②點多樣化飲食

  美國研究者有大量的研究發現,跟那些沒嘗過那麼多稀奇古怪食物的“偽吃貨”相比,敢於在美食界冒險、奔走於各種奇葩料理間的真正的“吃貨”們竟是多數擁有苗條身材!這些發現為試圖減重或保持身材的人,尤其是女性,提供了一種新的思路——做一個嘗試更多樣食物的真吃貨,注意多樣化飲食的重要性。

  這可不是開玩笑,“真。吃貨”沒有瘦子哦!日本有名的大胃王吃貨小林尊就是個不折不扣有顏又有身材的吃貨。單純通過完全限制不健康的食物(例如高熱量、高脂肪類食物)來控制體重可能會造成一種壓迫感,乃至使節食者產生更嚴重的剝脫厭惡。

  所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花樣,不僅能讓你的飲食習慣更健康,你也會對身體和飲食的安排傾注更多的注意力,能夠幫助你很好地控制身材哦。

  關鍵第③點適當補充營養

  迫不得已的外食族減肥也不難,你對三餐飲食能夠把握的力量有限,但也不是說不能瘦。不妨根據你的身體狀況來作出額外的營養補充,或者在早餐、晚餐這些能控制飲食的時段,挑選適合的食材適量多吃一些。例如平日裡粗糧的進食偏低的,不妨這樣做:

  1、可以額外補充一些維生素B族補充劑或者復合維生素片,因為復合維生素片中也包含了B族。

  2、每天通過服用補充劑來攝取維生素B12和鐵等最缺少的營養素。

  擺脫“隱性饑餓”減肥小妙招

  1、家裡多准備一些五谷雜糧,煮粥的時候每種抓一小把,簡單方便又營養。

  2、早餐吃麥片,有豐富的膳食纖維與維生素B族,搭配牛奶、堅果、新鮮水果或者水果干,就是一頓完美的營養早餐啦!

  3、早上利用洗漱時間,煮個玉米或者用烤箱烤個紅薯,不費事,卻讓你早餐花樣翻新。

  4、不建議女性做完全素食主義者,雖說不吃肉,吃奶蛋素會比較適合哦~奶制品和蛋黃中維生素B12和維生素D含量就很豐富。

  5、堅果是素食者的最佳小伙伴,可以補充維生素E,維生素B族,鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質,膳食纖維也很豐富。關鍵是堅果所含的脂肪都是身體所需的“好油”,每天一小把堅果就夠。

  如果你一天到晚都長時間對著手機電腦屏幕的,就要多多注意補充維生素A了。

  1、每天保證吃一種黃綠色果蔬,比如橙子、芒果、西蘭花、胡蘿卜等。

  2、每周吃一次動物肝髒,它們都含有豐富的維生素A。

  如果你日常的工作、生活壓力大,大腦對五羟色胺、內啡肽等快樂激素的消耗增多,想要舒緩壓力,可以補充奶制品、小米、香菇、堅果、豆類和香蕉等這些富含色氨酸的食物,非常有用,多吃人也會變開心的哦。

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