商場裡胖胖的售貨員很常見，但肥肥的門衛保安你從沒見過吧？同樣是一天到晚站著工作，身材卻有如此差別。原來站立也有講究，北京自然美健身中心職業教練、國際健聯（IFBB）健美協會高級私人教練馬磊告訴記者，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路就強得多。

　　標准的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　走路是一種最低強度的有氧訓練，它有時間限制，必須達到40分鐘左右才有效果，而保持標准姿勢僅需站上5分鐘，全身就有酸痛感。每天飯後堅持站立25分鐘，2個月左右就會看到明顯的減肥效果。而且站立運動簡單易行，女性即使在生理周期也可以進行。

　　站立之前首先要做好准備運動，擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會出現“大象腿”。讓腳後跟著地，而腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充分拉長。站立時，應穿平底鞋，否則可能引起腿部和腰部的不適。

　　站立時最好集中精力，一心想著減肥的目標。如果實在感覺太累，也可以看看電視來緩解，但最好不要再做其他事。針對有些人擔心站久會出現下肢浮腫和靜脈曲張，馬磊建議，站後可以再加5分鐘左右的慢跑，可使心率維持在正常水平。另外，站後可以躺在床上抬高腿，或者用熱水泡泡腳，以放松全身。