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6招瑜伽瘦腿 讓你愛上緊身褲

  無論是想駕馭運動褲還是恨天高,一雙美腿就是必備,下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材,一起學起來吧!

  1.寬距深蹲

  A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

  B.雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步打開臀部。

  c.重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。

  2.擴展寬蹲

  A.放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

  B.放松頭部,保持五個呼吸。

6招瑜伽瘦腿 讓你愛上緊身褲

  3.舞者式

  A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。

  B.將腹部向脊椎方向折疊,保持五個呼吸。

  4.單腿前屈伸展式

  A.彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

  B.將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

  5.火烈鳥式

  A.用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  B.保持這個動作5個呼吸。

  6.延伸腳趾

  A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。

  B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。

  C.在這個伸展下保持5個呼吸。

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