目地1：我想穿上小一碼的衣服！

  　　建議：堅持節食   　　嚴格控制卡路裡的攝入更容易讓你減去脂肪和體重。統計數據顯示，不節食、僅靠鍛煉減肥的人們在半年甚至長達一年的時間裡，只能減去約2%的體重。   　　我們可以通過一個簡單的數據運算來分析：如果每周想減掉1斤體重，大約需要消耗7000卡路裡，即每天需要減少攝入或者消耗掉500卡路裡，也就是說要麼你每天少吃3塊餅干和2個包子，要麼你得堅持每天騎1小時的單車才能達到目標。對於忙碌的白領女性而言，哪種方法更容易做到，其實一目了然。   　　堅持以素食為主的食譜，每日餐點以水果、蔬菜、全麥、豆制品和堅果為主，並建議使用橄榄油。   　　減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉類、熟食、點心、餅干和面包等都不利於你的減肥大計。 　　選擇低脂或脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂奶酪和全麥面包都可以成為你快速減重的小伙伴。   　　目的2：我想降低體脂率，瘦得更健康！   　　建議：堅持鍛煉   　　節食減肥也許可以在短時間內讓你的體重變輕，然而嚴格的瘦身飲食餐單同樣降低了你在休息時間的基礎代謝率和你的肌肉含量。這意味著你一旦不再節食，就很有可能反彈、甚至胖得更多。所以，降低脂肪含量，鍛煉肌肉，才是健康且持之有效的瘦身關鍵。   　　而為了達到塑造更好的身體曲線和降低體脂率的目的，你需要：   　　①每周一次150分鐘的有氧運動：跑步或騎單車。鍛煉強度可以隨著你的力量增長水平逐漸加強，但一定要避免過度勞累，否則會適得其反。 　　②沒時間專門訓練？走路也可以視作有氧運動，你可以使用計步器，也可在智能手機上下載一個計步軟件，每天走滿1萬步或是5公裡，而走路時拎著包就是一種力量訓練。如果你住在高層，就不要再搭電梯，因為走上樓兼具兩種鍛煉的效果。   　　③不要總是坐著。久坐不動容易引起新陳代謝不暢，增加心髒病風險。建議每小時站起來走動一下，做些簡單的“小體操”。如果實在太忙，你也該考慮站著工作一小會，或者在拿著手機打電話時到處走動一下。   　　目的3：我想精神百倍，更加年輕有活力！   　　建議：堅持節食   　　你應當合理安排自己的膳食結構和餐頓時間。少食多餐能控制你的食欲，同時維持血糖指數的平衡度，因為忽高忽低的血糖變化正是引發疲憊的重要原因之一。此外，合理節食還能調節激素指數，比如多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態。   　　所以，當你感覺到疲憊不堪時，建議每天吃5~6餐或每隔3個小時吃一頓；在正餐之外增加2~3次的加餐，這樣的加餐應以攝入蛋白質、健康脂肪和碳水化合物為主，每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路裡左右。