減肥瘦身，能有一副傲人的好身材，是每個愛美女性永恆的追求與夢想。肥胖不僅帶來健康上的諸多問題，而且還在外形上帶來許多煩惱，還容易讓人產生自卑心理。

　　按著正常體重=身高-105計算，超出了這個范圍，或以體重指數BMI=體重（kg）/身高（m）?2;來計算，如果您的BMI>24，那麼您就該考慮考慮減重的事兒了。

　　減肥的過程是一個消耗身體多余脂肪的過程，它的實質應該是消耗的能量大於攝取的能量，這樣才能達到減肥的目的。要想達到這個目的，做到以下幾點非常重要：

　　1、清淡為主，低脂飲食

　　包括烹饪方式、烹調油的量等，應以蒸、煮、炖、焖或涼拌等方式，避免煎、炸、烤、燒，烹調油每日不超過25毫升，也就是不超過3湯勺的量，應少吃動物油脂和高量飽和脂肪的肉食類，如豬牛羊肉等。

　　2、粗纖維飲食

　　多吃糙米、燕麥、玉米、荞麥等全谷類食物，可用紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜等來代替主食；這些食物所含的B族維生素有助於脂肪的燃燒，幫助減肥，同時豐富的膳食纖維會增加飽腹感。

　　3、多吃五顏六色的彩虹食物

　　因為這些五顏六色代表有生命力的營養素，像花青素、植物生化素、生物類黃酮等它們能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，如彩椒、紫甘藍、西蘭花、菠菜、南瓜、紫洋蔥、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠蘿、石榴、甜橙等，建議每日至少一斤蔬菜（綠葉菜占一半以上）和半斤的水果。

　　4、增加鈣的攝入

　　缺鈣人群更易造成肥胖。當缺鈣時人體產熱能力下降，能量消耗減少，脂肪合成酶活性卻會升高，脂肪分解能力下降。另外，還有一些礦物質也與減肥有關，比如缺鐵時，人體因血紅蛋白不足發生貧血，而貧血的人輸送氧氣的能力下降，身體也無法高效的分解脂肪。建議多吃乳制品、豆制品、深綠色蔬菜以及適量的瘦肉、肝和動物血等。

　　5、減少鹽分的攝入

　　鹽的過多攝入，一是增加動脈硬化的風險，二是增加食欲，導致進食過量。鹽的攝入應不超過5克/日，也就是啤酒瓶蓋帶著膠皮墊一瓶蓋的量。

　　6、飯吃七八分飽

　　這一點尤其對於經常進食過量的人群非常重要，一是減少了總能量的攝入，二是減輕腸胃負擔，三是會慢慢縮小胃容量，這樣您自然而然就不會多吃。

　　7、定時吃早餐

　　有的人為了減肥不吃早餐，這種做法不可取。不吃早餐對健康有害，再者不吃早餐會加大午餐和晚餐的進食量，不但減不了肥還會增肥。因此早餐一定要吃好，而晚餐的量可比早、中餐少一些，建議晚餐少吃主食，可以用蔬菜水果（打成蔬果汁也可）或酸奶類代替，避免油膩和甜點。

　　8、增加運動量

　　做到吃動兩平衡！加大運動量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧運動，要大量消耗體內多余的脂肪，每周運動應不少於5次，每次運動時間不低於60分鐘。另外，運動後人體內會產生一種物質叫內啡肽，它能使人身體放松，精神愉悅。好心情對我們的健康非常有益，要知道，情緒是癌症的催化劑哦！

　　總之，讓我們管住嘴，邁開腿！健康瘦身，能讓我們滋養身心，提升自信，收獲長久的活力和美麗。

　　分享無饑餓慢消化減肥一日食譜，朋友們可以做一下參考：

　　早餐：主食：亞麻籽全麥面包2片

　　煮雞蛋1個

　　紅色怡人果蔬汁：紫甘藍40克菠蘿330克蘋果240克橙子280克猕猴桃半顆甜菜根粉2大匙蔓越莓干20克熱水600ML

　　做法：1、將所需蔬菜、水果清洗干淨，菠蘿去皮留芯、蘋果連

　　皮帶籽、橙子去皮留白囊和籽、猕猴桃去皮。

　　2、將所有食材放料理機內打50秒即可。

　　功效：瘦身排毒美容養顏

　　午餐：主食:蒸南瓜

　　菜譜：木耳炒山藥

　　清蒸鲈魚

　　切片醬牛肉(50g)

　　湯：番茄豆腐湯

　　晚餐：自制酸奶水果丁（用自制酸奶可以避免糖分的過多攝入）