小健有話說

  　　運動停止後，肌肉會變脂肪嗎？這是最近一個剛剛健身朋友的疑問，對於這個問題，小健當然是給出了否定的答案！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，怎麼可能轉化？   　　其實他的意思就是擔心不健身以後會變胖。由此看來，剛剛投入健身不久，尤其是自己在家練的朋友，對於健身還有很多認識上的誤區，那今天萌萌哒小健就舉辦一場“健身辟謠發布會”，破除一些謠言，當然高手請無視。   　　謠言一：跑步會增加小腿肌肉 　　這個謠言流傳的太久，大家中毒也太深，以至於差點無力挽回了，很多人因此而不敢跑步。這裡小健告訴你，這是完全錯誤的、不負責任的一種說法！   　　跑步後感覺小腿和大腿馬上變粗？那是因為鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹，過一段時間就會減小到原來狀態。再告訴你長期堅持跑步還會減掉小腿上的肉，你看那些跑馬拉松的，哪個不是瘦的像棍兒似的。再說了，如果僅靠跑步就能增加腿圍，那為什麼還要拼死拼活的深蹲呢？   　　謠言二：多吃蛋白質就能多長肌肉   　　就因為這個謠言，不知有多少人每天多吃好幾個雞蛋！多少養雞專業戶因此發家致富……你們培養了多少暴發戶啊！想長肌肉，一般業余運動愛好者每天攝入的蛋白質總量每公斤體重0.8-1.0克就可以了。   　　還有就是蛋白粉，一般練健美的人可以吃蛋白粉，如果是正常鍛煉身體的，則完全沒有必要吃。   　　謠言三：運動飲料對身體不好，不能喝 　　其實這也是個謠言，運動飲料還是有好處的。因為在劇烈運動後，人體會流失很多水分和鉀、鈣、鈉等礦物質及微量元素，而運動飲料裡富含碳水化合物，會幫助更好的吸收水分。   　　如果不是劇烈運動的話，也沒必要喝運動飲料，富含礦物質的礦泉水就夠了。   　　謠言四：不存在局部瘦身，只能全身一起瘦   　　這個謠言的存在主要是和局部減脂搞混了，局部減脂是不可能的，而局部健身是存在的。局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是就全身而言的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。   　　拿小腿舉例，以正確的姿勢跑步和拉伸筋膜、按摩放松等方式都可以讓你的小腿短時間內瘦下去，需要注意的是要堅持，不然會恢復原狀。 　　小健最後說   　　投入到健身的朋友越來越多，畢竟誰都想有個好的身形，但是好身材不是一夜練成的，在健身的路上也或多或少都會走點彎路，以後小健還會不定期為大家破碎一些健身謠言，助大家在健身路上事半功倍，走上人生巅峰。