蘋果型身材的人通常胳膊腿細肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所占比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內。如果男性腰圍大於90厘米即2尺7，女性腰圍大於80厘米即2尺4，就屬於蘋果型肥胖了。

　　蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用，因此對身體危害比梨型肥胖更嚴重。有報道稱，蘋果型身材的女性不僅容易死於心髒病發作和腦中風，還更容易患癡呆。研究人員發現，腰圍大於臀圍的中年女性到老年患癡呆症的幾率是常人的兩倍還要多。

　　梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

　　梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這一類型的肥胖引起並發症的可能性是很低的，所以被稱為“良性肥胖”。

　　蘋果型身材的人應偏重於節食，餐前最好先吃菜、喝湯等，這樣可以減少主食的攝入，正式進餐時速度不能太快，不要吃得過飽，少喝啤酒。餐後的運動可以選擇仰臥起坐、搖呼啦圈，這樣可以增加腰腹部肌肉力量，達到腰部塑形的效果。

　　梨型身材則更偏重於運動，可以慢跑、騎自行車、打球、登山、爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下以及瑜伽等，都會增加肌肉力量，促使機體脂肪消耗達到減肥效果。但切忌高強度鍛煉，因為梨型身材人很難堅持長期大強度運動。