久坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長期被“壓制”，臀部變得又扁又平，實在難看。翹臀能讓女性變得更有誘惑力。緊致翹挺的蘋果臀成為了女性極力追求的完美臀型。

　　蘋果臀指的是臀部肌肉緊致發達，豐滿翹挺的臀部，其臀型與蘋果相似，因而被成蘋果臀。蘋果臀受到眾多女性的狂熱擁趸。那這樣完美的臀型是怎樣練出來的？下面小編教你簡單幾招動作，在辦公室就可以完成哦。

　　動作一

　　坐在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，並使右大腿內側與腹部盡量靠近。上身向右後方轉體，並用右手抓住椅背帶動上身轉動。保持這一姿勢15~30秒。

　　動作二

　　站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度後踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。

　　動作三

　　單膝跪在椅子上，雙手扶住椅子靠背，然後向後抬起另一條腿，抬至極限，屈膝回落，然後再抬起。重復15次後換腿進行。

　　動作四

　　背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿並攏伸直，然後臀部下沉，下沉到極限後，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重復動作15次。