我們都知道了，機會是給准備好了的人，那麼減肥呢，減肥也是要有一定的計劃來指導的，讓減肥在計劃中進行，可是話說回來了，這計劃表該怎麼制定呢?要注意哪些方面呢?小編給你一個制定計劃的教程，教你一步步制定出屬於自己的計劃表哦。

　　1.不要制訂過於苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合

　　如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

　　2.樂於嘗試新的鍛煉方式

　　任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂於嘗試。

　　3.找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風

　　有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是“他們說”。

　　4.合理飲食

　　也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛煉，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這裡，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛煉永遠是密不可分的兩個名詞。

　　5.改變不良的生活習慣

　　控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。

　　6.切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉

　　臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

　　7.運動量需合理

　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。

　　8.找一名小伙伴

　　健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小伙伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小伙伴，永遠不是件錯事。

　　這八點是針對大部分朋友來說的，大家盡可以取其精華去其糟粕，但是別忘了，計劃制定後，可要嚴格按照其執行哦。為了自己的減肥事業而努力吧。