纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 飲食減肥 >> 營養常識 >> 關於營養常識 >> 飲食計劃是冬季減肥主線

飲食計劃是冬季減肥主線

  冬天到了,減肥成了一個難題,不吃東西吧,又怕沒有足夠的熱量來抵御嚴寒;吃吧,又怕不愛鍛煉導致吃得一身膘。看小編來支招,不用節食,也照樣能不胖胖哦!

  飲食計劃是冬季減肥主線

  冬季飲食應清淡為主,多吃新鮮水果和蔬菜,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物。

  綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑,不過做法是僅限於水煮等清淡的,切忌油炸!

  纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

  減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

  當食欲突襲你的時候怎麼辦?

  方法1:將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。

  方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

  方法3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。

  方法4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。

飲食計劃是冬季減肥主線

  什麼不能吃?

  切忌不要吃高脂肪,高熱量食物。日常生活中常見的有:油炸類食品、腌制類食品、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

  冬季日常運動也不能落下

  有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

  減肥運動熱量消耗統計:

  游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復減肥,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

  跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

  乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。

  運動多長時間見效

  每個人的體質不同,選擇運動類型也不同,減肥當然也有差距,例如跑步,每天堅持30分鐘,只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。夏季運動注意事項:

  1、不要過長時間鍛煉

  一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應每20分鐘左右休息片刻,並補充適量的淡鹽水。

  2、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

  人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。

熱門文章
吃避孕藥能引起肥胖嗎?

調查發現,避孕藥能否引起肥胖與以下兩方面因素有關。  一是服藥女性於服藥前已有超重現象或肥胖傾向,服藥後體重增加會較明顯

瘦身運動 哪些運動瘦身速度快

1,不告訴任何人我正在減肥;  2,瘦身的時間越短越好,而且體重的減少量越多越好!  3,肚子餓也要拼命忍受啊!  4,

減肥藥到底該吃還是不該吃

    對於吃藥減肥這件事,社會上存在著兩種截然不同的意見。反對者說:“是藥3

針灸減肥要知道的幾個小常識

針灸減肥簡單  對於工作比較繁忙的減肥朋友,可以采用針灸減肥中的穴位埋線的方法,是將可吸收的醫用羊腸線埋入穴位內,15天