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引起浮腫和有助消腫的10種食物

  每天我們吃喝的食物進入胃和腸道內,被消化之後產生氣體,從而適度增加人的“體積”。腹脹和浮腫是大部分人都會遇到的問題,全天候保持一個平坦的小腹和胃囊反而罕見。如何吃對東西,在必要的時候減少浮腫的現象?

  1、易浮腫:西蘭花,卷心菜和甘藍

  這三種蔬菜都是十字花科蔬菜,含有棉子糖,不易被消化,到了腸道內會被細菌發酵,從而導致你浮腫。當然,這種高纖維的食物會讓你浮腫一時,但對於長期健康則十分有益。因此,可以適量吃這三種蔬菜,但最好用蒸的方式烹饪,軟化蔬菜的纖維,使其在胃腸內占據更小的空間,並且更容易消化。

  2、易浮腫:豆類

  扁豆,大豆和豌豆都是導致體內氣體增加的食物。豆類富含蛋白質,也富含人體不能吸收的糖類和纖維,所以當它們到達大腸時,腸道細菌就會使其發酵而產生氣體,讓你的腰圍瞬間變寬。因此,豆類最好結合易消化的粗糧一起進食。多吃水果,蔬菜,堅果,谷類,讓豆類的“膨脹”威力降到最低。

  3、易浮腫:乳制品(不包括酸奶)

  一碗牛奶麥片或幾片奶酪有可能導致瞬間腹脹,尤其對那些患有乳糖不耐症(體內缺乏必要的酶來分解乳糖)的人,效果更是誇張。

  4、易浮腫:過鹹的食品

  進食高鈉食物會讓身體水分滯留,導致浮腫。長期吃太鹹的食物也會提高患糖尿病和高血壓的風險。鈉會以隱秘的方式藏在加工食品和包裝食品中,所以避開它很難。解決辦法就是多喝水,把體內多余的鈉排出來。

引起浮腫和有助消腫的10種食物

  5、易浮腫:蘋果

  蘋果是很健康的水果,但由於富含纖維,果糖和山梨糖醇,它也會導致一定程度的浮腫。然而,一個蘋果就能為你提供平均4.5克蛋白質和每天10%的維生素C需求,還能降低心髒疾病,呼吸系統(哮喘,支氣管炎和肺氣腫)的風險,所以不該為浮腫而捨棄它。當然,如果你當天要穿緊身泳裝,最好等游完泳之後再吃蘋果。

  6、助消腫:黃瓜

  女人們會用黃瓜薄片敷眼睛來消除浮腫,同理,吃黃瓜可以讓你的小腹扁下去。黃瓜富含栎精與黃酮類化合物等抗氧化劑,有助減少浮腫現象。生吃黃瓜或者喝黃瓜汁都有同樣效果。

  7、助消腫:香蕉

  富含鉀的食物,比如香蕉,鳄梨,猕猴桃,橙子和開心果都能調節你體內鈉的含量,有助排水和預防便秘。有時候,腹脹和浮腫是由便秘引起的。

  8、助消腫:木瓜

  木瓜中的蛋白酶有助胃腸道系統分解蛋白質,加快消化進程。此外,木瓜還有抗炎特性,能為腸胃“去火”。

  9、助消腫:蘆筍

  蘆筍是極好的抗腹脹食品,它能有效助你排水和排除體內某些毒素,減輕浮腫症狀。它還能幫助體內的“好細菌”生長,平衡消化系統,減少氣體產量。

  10、助消腫:生姜

  姜是家庭必備用品,它能緩解感冒症狀,肌肉疼痛,痙攣甚至暈船。生姜是天然的抗炎劑,能舒緩消化系統,松弛消化道,促進消化。此外,姜還含有一種促進蛋白質吸收的酶,從而降低由蛋白質發酵而誘發的浮腫。把鮮姜加入果汁內或者醬料裡,或者自制姜茶,都是不錯的食法。

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