說起脂肪，很多人認為那是胖子的專利，與“皮包骨”的瘦子無緣。然而事實真的如此嗎？

　　其實體脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪。皮下脂肪即所謂的“贅肉”。內髒脂肪位於體內更深層，包裹著心髒、肝髒、肺和其他器官。

　　瘦子皮下脂肪通常較少，但內髒脂肪也可能超標。

　　一定的內髒脂肪能夠支撐、保護內髒。過多則會導致高血壓、2型糖尿病、心髒病、癡呆，和包括乳腺癌和結腸癌在內的一些癌症。

　　腹部脂肪多，內髒脂肪也多

　　如何測量自己的內髒脂肪？最准確的方法是去醫院做CT或核磁檢查。

　　不過，還有一個簡單、便宜的方法，能讓你大致了解自己內髒脂肪的情況——測量腰圍。腰圍越大，腹部脂肪越多，內髒脂肪也就越多。

　　一般認為，梨型身材（腿粗屁股大）比蘋果型身材（腰粗）更健康，因為蘋果型身材的人有較多的腹部脂肪，也就是有更多的內髒脂肪。

　　內髒脂肪含量與基因和生活方式有關。研究發現，通過節食而非運動保持身材的瘦子有更多的內髒脂肪。因此，不論胖與瘦，運動都是減脂的不二法則。

　　健康女性的腰圍不應大於90厘米，男性不應大於102厘米。

　　4招擊碎腹部脂肪

　　它們分別是：充分運動、高纖維飲食、科學睡眠和壓力管理

　　1.充分運動

　　每周5次，持續30分鐘以上中等強度運動，或每周4次持續20分鐘的高強度運動都可以降低你全身的脂肪含量，包括內髒脂肪。

　　快走、跑步、單車、跳舞，不用拘泥於運動形式，只要能使你出汗，加速呼吸和心跳就可以。

　　每周3次、每次30分鐘的中等強度運動也有一定幫助，可以讓你的腰圍不再增長，但不足以消耗內髒脂肪。

　　2.高纖維飲食

　　節食減肥是老生常談，節食後，腹部的贅肉通常是最先消失的。

　　研究證明，每天額外攝入10克水溶性膳食纖維——相當於2個小蘋果或1碟豌豆——會使你更少囤積內髒脂肪。

　　或者，將主食換成高纖維面包，長此以往也能達到控制體重和脂肪含量的目的。

　　3.科學睡眠

　　研究表明，長期每晚睡6-7個小時的人，比睡不到5小時，或8小時以上的人更少囤積內髒脂肪。

　　4.壓力管理

　　壓力過大也會造成脂肪囤積。人人都有壓力，如何排解至關重要。

　　除了和家人、朋友傾訴或找心理醫生，最佳的解決方法莫過於運動。減壓與減重一箭雙雕，何樂而不為呢？