運動是減肥的一種健康的方式，其特點是最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

　　很多減肥的人都有很嚴重的一個運動誤區，那就是有些人把出汗和減脂效果混為一談。甚至有些人穿所謂的排汗服增加排汗，運動中幾乎不喝水。這是完全錯誤的!其實，出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量!

　　沒錯，有些人會說，我一節訓練課下來體重降了啊，是啊，那是你體內水分少了，肯定輕，有時候一場訓練下來，基本上就輕一斤，而這一斤絕大部分是水分，還有人問，脂肪分解後不就是二氧化碳和水嗎?對，完全正確，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解後就是二氧化碳和水。

　　但是這部分脂肪分解產生的水在運動所導致的汗排出量中是微不足道的。尤其是在夏天。

　　(PS：扯點有關脂肪的趣聞~~為下面一個知識點做鋪墊，脂肪未完全氧化會分解生成很多東西，以健美運動來說，健美運動員最後比賽脫水，0碳的情況下，有時候會造成賽前酮症，就是脂肪不完全分解造成的。因為這時體內的糖儲備基本上快耗光了，身體主要依靠蛋白質和脂肪供能。這時候會產生一種脂肪怎麼也減不下去了的現象，因為根本分解不完全,然後健美者的形體就悲劇了。和臨床的饑餓性酮症一樣，因為0碳，碳水化合物攝入為0.通俗點說這就是餓出來的，再嚴重點就酮中毒。)

　　(這個和植物的蒸騰作用有點類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了，剩下可憐的百分之幾才會供給生命運動。需要的水分相當大!)

　　體溫適度增高對運動有利，(這個就像發動機工作前需要預熱一樣,所以你需要熱身)過高的話就不行了，(參考你發燒的時候，體溫高，肌肉酸痛無力。)於是肌體的調節機能就發威了~它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。

　　簡單的說，打個比方，就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩大型游戲(相當於你劇烈運動)基本上就會燒壞CPU。

　　在這裡再提一句，為下面科普做鋪墊~~人的身體基本上就是水構成的，幾乎百分之70的都是水，男人身體水分所占的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的!

　　有些人會問，我也沒看見我身體裡這麼多的水啊?這就到重點了，身體中的水大部分是結合水，也就是構成各種生理組織的，剩下的才是自由水。(自由水就是肉眼可見的各種水~~各種分泌~~~呦吼吼~~~)

　　可以這樣說。或許只有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。挺繞口是吧，簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說了，這種情況幾乎是病態的，也就是饑餓性酮症才會出現的情況(或者馬拉松運動的後半程)。

　　脂肪氧化分解會產熱，使體溫升高。(其實不只脂肪,你身體所有的能源物質都在同時供能。)進而會引起排汗等一系列反應，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。

　　汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是調節體溫生成的。至於原理，受累看下高中物理的熱力學。

　　況且任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗!你脂肪開始消耗了?所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區了。

　　再扯點，你緊張了會出汗(精神性發汗)，吃辣了會出汗(味覺性發汗)~但是你運動了嗎?木有吧~