對於稍微有些肥胖的女性朋友來說，特別想要快速達到減肥的效果。不過要想減肥，減肥者一定要控制自己的飲食，千萬不要進食一些熱量過高的食物，這樣就會使我們身體上的脂肪越來越多。接下來我們就來了解一下小胖妞減肥食譜。

　　兩種飲食減肥食譜搭減肥

　　1.素食減肥法

　　早餐，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果以及一些馬鈴薯，再搭配一些沙拉醬和火腿肉。總之，早餐盡量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態都很好。

　　午餐就需要克制飲食，減肥者吃平常的一般米飯即可，並且要盡量吃素食和水煮菜，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。

　　晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可。等到肚子餓的時候可以喝一杯果汁，除此之外，九點之後不能吃任何食物。

　　2.西式減肥法

　　早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然後喝一杯茶。

　　中餐需要准備一杯脫脂牛奶，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果，比如蘋果或者番茄，之後再喝一杯茶。

　　晚餐的食物減肥者可以根據自己的喜好來選擇，但是千萬不能食用澱粉和肉類的食物。一般來說，5天以內能夠瘦6斤下來。

　　以上就是小胖妞減肥食譜，對於想要減肥的女性朋友來說，除了需要按照這兩種飲食方法來做之外，還需要適量的做一些運動。平常可以多跑跑步和游泳，這些運動都能夠消耗我們體內的熱量，從而跟飲食一起達到減肥的效果。