冬季是個容易長肉的季節，一不注意的話，常常辛辛苦苦瘦下來一點，立刻又胖回來了，讓很多減肥者都欲哭無淚。那麼是否有什麼方法可以減肥不反彈呢？

　　改掉壞習慣讓你減肥不反彈：需要改正的睡眠習慣

　　總是有減肥族在抱怨瘦身後的反彈現象，眼見好不容易瘦下來的身段又一日日豐滿起來，心情別提有多糟糕。其實，只要合理地避免減肥過程中的誤區，培養正確的瘦身方法。讓你的瘦身之路零NG，一次收獲好身材大結局！

　　睡眠不足的夜游族

　　根據營養學專家指出，一天睡不到7-9個小時，身體機能將會產生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠質量、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什麼胖了，睡覺也能減肥的！在睡前進食含有咖啡因的飲品，更加會讓你的睡眠變得困難，半夜裡神采奕奕可不是什麼好事兒，保證充足而有質量的睡眠對於瘦身來說至為關鍵。

　　捨不得離開溫柔鄉

　　“早睡早起身體好”這句話大有道理！清晨跑步，是一個相當優良的好習慣。早上運動不只幫助燃燒卡路裡，同時也幫助你調整狀態，一整天都精神奕奕，現在秋高氣爽的時期，更是一早起床跑步的好時機。

　　改掉壞習慣讓你減肥不反彈：需要改正的日常習慣

　　如果你有做“沙發土豆”，或者離不開手機等習慣，那麼你的減肥之路會變得艱難！改掉這些習慣，讓生命運動起來，很快你就會走上一路苗條到底的“陽關大道”。

　　沙發土豆

　　盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧著節目的內容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖！請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細嚼慢咽，仔細看清楚自己吃的每一口食物，才能達到瘦身的效果。

　　等候公交地鐵的“碎片時間”，患有手機綜合症的人通常都會默默拿著手機低頭浏覽信息。但如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身，一有震動聲響就要刷屏幕回APP，那就等於沒有運動到！閒暇時刻，不妨擺脫手機的“束縛”，去陽光下奔跑一會兒，或者在家裡練練瑜伽，外面的世界可要比這方寸手機精彩的多。

　　改掉壞習慣讓你瘦身不反彈：需要改正的飲食習慣

　　有些節食減肥的人習慣不吃早餐，殊不知這樣反而會影響瘦身的效果。只有正確的飲食，足夠的營養攝入，才能保證健康減肥，達到“可持續瘦身”的效果，實現O反彈！

　　不吃早餐

　　美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據國外針對肥胖症的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的聖旨絕對沒錯。

　　食用人工代糖

　　相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加！根據研究表示：代糖，即使是標榜零卡路裡如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統，身體機能停止燃燒卡路裡，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、色拉醬等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍首。