春節臨近，外出打拼一年的小伙伴心裡是既興奮又憂愁哎~興奮是倦鳥歸巢的溫暖，憂愁是...單身狗...逼相親...同學聚會...又過了一年，你還是和去年一樣的胖。

　　胖胖的你還是一個人；

　　去相親身上的贅肉被對方上下打量；

　　當同學把聚會的合影發到朋友圈，你看到自己胖胖傻傻站在最中間......

　　這個年，你還有心情過下去麼？趕緊來個快速“節前”瘦身計劃吧！

　　節前飲食妙招

　　1.用粥代替米飯，熱量減半

　　晚餐盡量用粥代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　2.吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　沙拉是年輕人比較熱衷的一種飲食減肥法。沙拉富含酵素和膳食纖維，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路裡會很高。小伙伴盡量選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　3.食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，如果感覺實在沒吃飽很餓，可以做一些溫熱的蔬菜料理。蒸煮都行，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　4.南瓜和紅薯代替甜食

　　甜食是吃貨必備的愛好，蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分，是吃貨走向肥胖的最大助手！在這個冬季，我們不妨花點心思，用南瓜和紅薯制作各種粥和美味點心，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，排毒養顏。

　　5.小蘇打搭配檸檬水

　　用小蘇打調配檸檬水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，檸檬中富含維生素C，除了可以排除人體有毒物質，達到美容效果之外，還能開胃消食，提高新陳代謝功能，消耗多余熱量，減少脂肪堆積。

　　節前最後減肥沖刺

　　飲食計劃第一周：

　　周一、周三、周五（全“素”前進）

　　早餐：海帶湯、蔬菜沙拉、拌豆腐、麥片一碗

　　午餐：米飯一晚、西紅柿一個、2個小土豆

　　晚餐：米飯1/2碗、豆腐湯、豆芽蘿卜

　　周二、周四（葷素相間）

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

　　周末（營養當先）

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

　　除了減肥飲食調理，配合一定的運動，效果更佳。

　　別讓滿滿的贅肉寒了回家的心意，瘦下來，給所有人一份驚喜！堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，讓這個春節擁有美好輕盈的心情~