健康安全最重要

　　青少年處於身體發育期，減肥絕對不能盲目，一定要采用健康安全的減肥方法。首先需要注意的是飲食方面的營養均衡，少吃零食。早餐可以吃的豐富一點，選擇面食，蔬菜，水果，雞蛋，這樣不但能提高新陳代謝，還能避免午餐多吃，同時還能供應一個上午學習的能量。午餐則需要控制熱量，吃7、8分飽就可以了，多吃蔬菜，飯量適當，少吃肉，晚餐則需要少吃，以粗糧為主，蔬菜、水果為輔，絕對不吃垃圾零食，不喝碳酸飲料。

　　當然，除了飲食，青少年減肥還有一點非常重要的就是運動。但是對於學習任務繁重的同學來說，要想不影響減肥效率，搭配使用輔瘦至關重要。

　　掌握四大要點

　　一、不要過度的控制飲食

　　人體肥胖的原因是因為身體內含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因為這樣，所以對自己的要求很嚴格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營養無法維持一天的活動和身體的發育的話，那麼只會導致身體發育不良，甚至導致個子長不高。

　　二、注意多吃干果類食物

　　營養專家建議，青少年減肥可以多吃花生、核桃等干果類食物。這些食物有助於減肥，但是每天只能吃1到2兩，或者每天吃2兩粗糧也有助於減肥。另外，營養專家還建議青少年減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。

　　三、改變生活模式

　　青少年肥胖很大的一個原因是養成不良的生活習慣。因此，減肥的時候一定要從改變生活方式入手。比如改正坐著不動看電視的壞習慣。長期不動容易堆積脂肪，而且也不利於血液循環。因此平時多運動，加強體育鍛煉對減肥非常有幫助。

　　四、進行各種運動

　　專家建議青少年減肥在運動的時候，不要單一的做一種運動，應該多種運動相結合，因為年輕人的靈活度高，學習能力強，進行多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力，還可以培養自己的興趣，讓自己成為一個多才多藝的人，而且還會大大提高減脂效率。

　　介紹3個飲食減肥法

　　一、喝水減肥

　　我們都知道喝水能減肥，但是並不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會自動消失。一天之內什麼時候喝水，喝什麼樣的水都大有講究。

　　清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助於促進腸道蠕動，幫助胃來一次大掃除，小肚子自然不會出現啦。

　　午餐前喝一杯溫開水，一來可以先墊墊肚子白癜風的早期症狀，降低午飯的飲食分量，二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　到了下午茶時間，食欲又發作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食欲，還能護膚養胃。

　　晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不僅卡路裡低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

　　二、喝自制胡蘿卜減肥瘦身果汁

　　用搾汁機或者攪拌機搾出一倍胡蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節食，配合體質以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多余的脂肪。

　　生飲胡蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿卜汁。在斷食期間，喝多少胡蘿卜汁都沒關系。到了第三天，只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖腸胃。這樣進行一個回合，大約可以瘦下2-3公斤

　　三、吃紅豆減肥

　　紅多含有豐富的維生素B1、B2，蛋白質以及多種礦物質，具有利尿、消腫、補血、促進心髒活化等功效，多吃可以預防以及治療腳腫，有減肥的功效。其石鹼成分可以增加腸胃蠕動，減少便秘同時促進排尿，消除心髒或者腎病所引起的浮腫。