這裡給大家說說跑步減肥的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦!

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之後，你的卡路裡會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路裡，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路裡。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

　　禁忌2、運動量無法滿足需要

　　如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路裡。

　　如果減肥是你的目標，那麼你需要每周跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。

　　禁忌3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路裡。但這是真的麼?事實上，一個150磅的女性，以每英裡10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路裡。

　　如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路裡。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。

　　禁忌4、一成不變反復做同一個練習

　　如果你在家門口發現了一個很好的練習3英裡的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重復同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平台期的一個原因。

　　為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經常更換新場地，使肌肉保持對環境的新鮮感;持續強化訓練。

　　上述4種訓練技術能不斷給你新的挑戰。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路裡，加速新陳代謝。

　　禁忌5、只看著磅秤上的數字發愁

　　跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

　　磅秤上的數字並不是監測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發生偏轉，但是你已經能穿進去小一號的牛仔褲了呢。

　　正確瘦身方法

　　每天運動12分鐘

　　想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發減肥，那全身的運動減肥是絕對不能錯過。因為人體只要運動，那麼整個身體也開始進行轉動了。每天至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動，讓自己有一個固定的運動方法，長期堅持下去，還是會有瘦身的效果顯現。

　　戶外運動

　　有很多專家通過研究發現，每天在戶外運動兩小時，相當於在跑步機上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運動不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時，減肥瘦身效果也有明顯體現。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來，因為只有動了，那麼贅肉才不會再堆積起來。

　　熱身運動

　　一到了冬季，許多人都因為寒冷而喜歡賴床，但正好可以應賴床的習慣做一個熱身的運動，不但可以讓身體快速暖和起來，也可以讓身體內的脂肪和贅肉都運動起來。因為在運動時身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動起來，那麼新陳代謝以及熱量消耗也會大大的提高。

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