到了秋季，天氣逐漸轉涼，人們食欲也隨之恢復，胃口大開，並有增長的趨勢。同時因為秋高氣爽，人體的舒適感增強，新陳代謝穩定，睡眠質量提高，睡眠時間增多因而秋季是一個非常容易發胖的季節。在秋季要想減肥，一定要比平時更加留意飲食起居，管理好自己的身體。下面有幾點需要注意：

　　1、可以適當減少睡眠，不要賴床，養成早睡早起的習慣，控制飲食，並適當增加運動。

　　2、秋季蔬菜水果可供選擇的品種也比較多。一般來說，可以選擇一些升糖指數中等或偏低的新鮮果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜、蜜柚等，一是可以讓血糖緩慢上升，不會刺激膜島素過多分泌而導致肥胖。二是可以保證新陳代謝系統運行穩定，促進排毒並能避免發胖。

　　3、秋季在食用肉類時，應多以炖、蒸、煮等方式烹調為宜。因秋季天干物燥，肉類等葷食應盡量少以爆、燒、炒等方式烹調。

　　4、要少食多餐，可以事先計劃自己的飲食，隨時在包裡准備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣在餓的時候就可以及時解解饞。不必杜絕自己很喜愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。另外，每天早上都要吃早餐，別小看不吃早餐的害處，它會削弱新陳代謝作用。前一天晚上就准備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，可以在上班的路上帶一個蘋果，補充維生素是可以有效擊敗饑餓的。晚餐不要吃得過多，一般來說，晚餐攝入的熱量不要超過全天需要的25%。機體的代謝活動和消化功能會在晚上相對降低，攝入過多食物，會堆積在胃裡，消化不完全，產生各種毒素。此外，人體的胰島素是在夜間大量分泌的，胰島素能促進脂肪合成，晚餐攝入熱量過多，會轉化成大量脂肪堆積起來。晚餐只吃七分飽即可。

　　5、秋季應當多喝水，一天喝足八杯水。秋季天氣干燥，容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲音嘶啞、皮膚干裂、大便燥結等燥症，多喝水可以緩解這些秋燥的症狀。

　　6、秋季氣候涼爽宜人，適合多進行一些戶外運動。可以和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步，這些都是很不錯的運動方式，這些運動能夠很好地燃燒脂肪。一般來說，每天人們願意進行運動的時間不是很多普遍在30分鐘左右。那麼就要有效利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣就可以收到可喜的效果。當跑步變成你的習慣之後，你就會覺得很有趣，並不覺得自己是在刻意減肥，而是為了健康而進行運動。

　　小編寄語：總而言之，秋季減肥既要吃好，選擇營養多樣的食物，采用合理的烹饪方式，將每日飲食控制在一定的熱量范圍內，也要多作運動，將多余的熱量消耗掉，這樣才能健康的減肥。