春季

　　1.爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

　　如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

　　2.健走法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。

　　正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。

　　正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米

　　水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　3.晚餐一定要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是大多數中國家庭的傳統習慣，也是很多人肥胖的原因。因為通常到了晚上人體代謝率就會降低，活動量相應減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。

　　晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　夏季

　　1.夏天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.早晨和黃昏涼快的時候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時～75分。步行1小時～1個半小時。游泳30～40分。打網球45分～1小時。跳繩30～40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。坐得時候身子一樣要坐直。

　　減肥禁忌

　　1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單，這會導致很多人缺乏營養，不能為了減肥只吃簡單食物，需要以改變飲食習慣來控制體重，保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現其他身體問題。

　　2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是最容易發胖的食物，吃甜食也就相當於直接存儲了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

　　3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會造成發胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時候需要注意攝取的量。

　　4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐來補充，饑腸辘辘，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習慣，使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加，這樣非常不利於減肥。

　　減肥誤區

　　1、睡眠不足

　　如果你的睡眠不充足，那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食。

　　2、辣椒減肥

　　並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。

　　3、一味追求低卡路裡的食譜

　　減肥期間降低卡路裡的攝入固然正確，但低於800卡路裡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速發胖。

　　4、喝咖啡

　　咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水，影響膚質，更有害健康。

　　結語：這個減肥真的是越來越受人們的歡迎了。很多即便是身材不錯的朋友也要減肥。減肥的方法有很多，但是不能夠盲目的減肥，否則對身體的傷害是非常大的。