喝水也會長胖

　　正常成人每天需水量約為2500毫升。只有保證飲水量,才能保證人體正常新陳代謝,當然也包括最大限度地燃燒脂肪。因此,雖然剛喝完水後體重會有輕微上升,但是從長遠看,喝水是絕對有利於減肥的。尤其是餐前喝較大量的水,可以有效抑制食欲。

　　吃雞蛋、喝牛奶會長胖

　　減肥過程中不可避免會造成肌肉營養不良。若是減去贅肉的同時連肌肉也減去了,減肥便是失敗的。因此,蛋白質的補充必不可少,雞蛋和牛奶是最好的來源。另外,研究發現,每天進食熱量小於1900大卡,如果鈣的攝入少於每天780毫克,體內脂肪就容易增加;而當鈣攝取大於1000毫克時,體重則會相應下降3~4公斤。因此,利用牛奶補鈣顯得格外重要。最好選擇低脂高鈣奶或脫脂高鈣奶。

　　喝咖啡會發胖

　　其實導致發胖的只是三合一速溶咖啡中的伴侶成分和白糖成分,純正的黑咖啡是不含任何熱量的。同時,咖啡中的咖啡因具有促進脂肪分解的作用,所以喝咖啡反而可以減肥。一般來說,每天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況。但心髒不好、腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要喝過多咖啡。飲用咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合適量運動,可以將脂肪酸變成熱能,有效燃燒。

　　節食減肥最快

　　減肥確實需要節食,但不是完全不吃,而是少吃或者有選擇性地吃。禁食性減肥也許在短期內會有較大效果,但最終只會導致機體的嚴重營養不良,肌肉萎縮,基礎代謝率下降。而且禁食減肥減去的主要是水和肌肉,恢復正常飲食後體重很容易反彈,甚至還會產生疲勞和頭暈等能量缺乏的情況。禁食導致厭食症,則是最糟糕的結局。

　　減肥時不能鍛煉肌肉

　　減肥的真正目的是去脂而不是單純的減輕體重。人體消耗熱量的最大器官是肌肉,適當肌肉鍛煉的重要性也就不言而喻了。

　　不吃早飯能減肥

　　早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。人在睡眠時新陳代謝率很低,只有到吃飯時才能恢復上升。所以說早餐是新陳代謝的啟動器。如果忽略早餐,身體在午飯前就很少燃燒脂肪,反而不利於減肥。

　　減肥時完全不能食用含脂肪的食物

　　脂肪是人體的必需物質,是構成人體組織細胞的重要組成部分,也是保護身體、維持體溫的功臣,所以應在午飯時有限度地攝入脂肪。

　　跑步速度越快距離越長減肥效果越好

　　這是絕對錯誤的觀點。減肥需要的是有氧運動,即均勻呼吸地慢跑。有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節奏、持續時間長,而且簡便易行,所以可以真正地消耗脂肪。有氧運動降低體重的作用雖然並不很快,但配合適當的節食,減肥效果顯著。在此要注意三個原則:(1)有充足的氧氣參與運動。(2)運動時間30~60分鐘。(3)有效心率小於150次/分鐘。

　　科學提示:一周減1公斤左右是最佳的減肥速度,減得太快不僅會產生各種疾病,而且在恢復正常生活之後很容易反彈。科學減肥不僅僅是減去身上多余的脂肪,重要的是在減肥過程中養成良好的生活習慣,讓自己永遠告別肥胖。