招數一側臥按摩

　　如果消化不良，長時間躺著會加重胃酸反流。左側臥是夜間避免燒心的最佳睡姿。

　　配合簡單按摩。用手掌順時針在腹部揉可以促進胃腸蠕動，加快排便，從而達到消食的效果。

　　招數二飯後運動

　　在飯後適當運動一下，會有助於食物消化。例如飯後陪家人散步、在家看電視時跟著節目跳跳舞或起來跳跳簡單健身操、爬樓梯回家等都是簡單易行的運動方式。

　　招數三食療消積

　　紅茶、陳皮、山楂、酸梅湯等都有幫助調理腸胃的食物，吃多了胃腸不適，就讓這些“腸胃清道夫”幫你。

　　這十大食物號稱“清腸大師”

　　1.洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

　　2.山藥：山藥有"神仙之食"的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

　　3.海帶：屬於低熱量、高膳食纖維的減肥食品，能夠幫助胃腸運動起來。海帶中還含有一種被稱為硫酸多糖的物質，它可以促進血液中甘油三酯的代謝，清除附著在血管壁上的膽固醇，具有降低血脂的功效。

　　4.銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　5芹菜：芹菜屬於超級棒的高纖食品，也是清腸減肥的明星食品。在經過腸道消化時可以產生木質素，它屬於很強的抗氧化劑，這種物質能讓胃腸更活躍，減少食物在胃腸停留時間，可以減少患腸癌的風險。養成飲用芹菜汁的習慣，還能降血壓、排水利尿、鎮靜安眠呢！

　　6.山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

　　7.紅茶：茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質，可使食物中的脂肪酸沉澱，與水分分離後排洩出來，從而減輕胃腸負擔。所以，年夜飯，當吃太多的脂肪類食物後，喝上一杯紅茶，會覺得胃部舒服些。

　　8.水果：水果中的有機酸，比如果酸、檸檬酸、蘋果酸等能刺激人體消化腺分泌，有利於食物的消化，建議飯後一小時後吃幾片水果。

　　9.大麥茶：大麥茶有去油膩、助消化，益氣健胃的功效。大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外。

　　10.酸梅湯：酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效去除人體體內多余油膩，陳皮可以有效抑制剩余糖類轉化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種鹼性飲品，飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應，加速它們的代謝分解。