對於辦公室外食族來說，如何吃的健康才是減肥的關鍵。久坐辦公室缺乏運動，再加上飲食不健康，必然導致肥胖的產生。那麼上班族該怎麼減肥最快最有效呢？

　　別在辦公桌吃飯

　　工作讓你忙到沒空出門享用一頓飯，只好在辦公桌完成午餐？雖然工作如期完成了，可是隨之而來的補償心理很可能讓你不自覺地吃下過多點心、零食犒賞自己！如果你真的必須省下外出用餐的時間，至少不要坐在電腦前吃飯，選擇茶水間或閒置的會議室等空間吧！

　　真的很想吃點心就這麽做

　　因為正在控制飲食，讓你忍痛拒絕同事招待的下午茶點心，此舉很可能會讓你更渴望吃點心！比起要求自己將所有美食甜點拒於門外，專家建議你可以在放松淺嚐幾口後，讓自己專心投入一份工作約15分鐘(比如專心回email或完成一份報告)，藉由專注於工作抑制自己過度放縱吃下更多點心，許多受試者都表示這麽做讓他們覺得既有吃點心的滿足感、又不會因為過度限制自己而感到壓力或抑郁等負面情緒！

　　以水取代咖啡

　　比起每天早晨一杯咖啡，維吉尼亞理工大學的研究顯示每餐餐前喝兩杯水的人，在兩個禮拜後平均減少15.5磅。原因是即使是最輕微的脫水，都可能被人體誤認為是饑餓的訊息，因而導致攝取過多不必要的卡路裡！

　　在抽屜裡准備開心果

　　下午3點想吃點心時，開心果不僅能滿足口腹之慾，更比販賣機所販售的零食能帶來更持久的飽足感！49顆開心果只有160卡的熱量，3克的纖維與6克的蛋白質！讓你可以盡情地吃一大把而不必擔心熱量超標！

　　遠離誘惑

　　每個辦公室可能都有公用零食桌、點心Bar等充滿誘惑的點心區，只要經過就讓人忍不住想抓個一、兩樣點心帶回位子享用。記住離這些誘惑越遠，你攝取多余熱量的可能性就越小！