A型身材

　　上窄下寬，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始發胖，大腿脂肪較多，小腿不纖細。

　　健康密碼：

　　美腿功+雜糧粥+綠葉菜+魚蝦類

　　美腿功：站立，彎曲膝蓋，身體向前彎，臀部翹起，背部挺直。雙掌貼牆，雙腳合攏，其中一條腿盡量往後抬高，設法使腳後跟觸碰到臀部。每組做20次，早晚各一次。

　　飲食上應選雜糧粥和蔬菜。不僅減體重，還可降血脂血壓。肉類少選豬肉，多選魚蝦類，且最好中午吃。試試下面這個餐單，堅持一個月，應該會有效。

　　餐單舉例：早餐：玉米碴粥，水煮蛋，焯拌西蘭花。午餐：米飯，牛肉炒洋蔥少許，無油紫菜湯。晚餐：紅薯粥，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

　　V型身材

　　上身寬，腰較細，臀部大小適中，從腿部往下開始消瘦，小腿、腳腕尤其纖細。

　　健康密碼：

　　美背操+清淡+白灼、蒸

　　美背操：這類身材的人，一般背部肥肉比較多，給您推薦“美背操”。雙手在背後相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

　　飲食上宜清淡，烹調方式建議多白灼，少油快炒，焯拌蒸為主。

　　餐單舉例：早餐：玉米粥，水煮蛋，小鹹菜一份。午餐：米飯，蒸魚少許，蒜蓉油麥菜，無油紫菜湯一碗。晚餐：紅薯粥一碗，清炒香菇小油菜，焯拌菠菜。

　　O型身材

　　上下肢正常，但腰腿脂肪堆積，小腹突出。這類人多為常便秘、應酬較多，且久坐的人群。

　　健康密碼：

　　瘦小腹呼吸法+清腸排毒+膳食纖維

　　瘦小腹呼吸法：先用鼻子吸氣，雙肩別上抬，擴展胸廓，再用嘴吐氣，注意小腹一定要保持收縮狀態，呼吸節奏適中。每天半小時，你很快就會發現小肚子平坦很多。

　　飲食上選擇清腸排毒食物，如木耳、海帶，幫助減掉小肚腩，還可調理腸道。還要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、蘑菇、魔芋絲及各種雜糧。

　　餐單舉例：早餐：燕麥粥，水煮蛋一個，焯拌芹菜、胡蘿卜、花生。午餐：紅豆米飯，海帶魔芋絲豆腐湯一碗，蒜蓉娃娃菜。晚餐：糙米粥，冬瓜炒蟹味菇，黃瓜拌木耳。

　　H型身材

　　肩、胯寬，雙腿長，胸部相對平。這類身材的人一般會氣血不足，宜補氣血。

　　健康密碼：

　　豐胸操+山藥芡實+紅棗桂圓+牛肉

　　豐胸操：雙手合十放在胸前。肩平放，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手合胸前至少相距15-20厘米。收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約15秒，重復5-6次。

　　飲食上，宜吃些補氣血的食物，如山藥、芡實、白扁豆、紅棗，桂圓、肉類上應選擇牛肉和雞肉等。

　　餐單舉例：早餐：山藥薏米紅棗粥，水煮雞蛋一個，菠菜拌花生。午餐：黑米飯、牛肉煲西紅柿湯，雪菜炒豆腐一些。晚餐，米糊一碗、榄菜肉末豆角，清朝筍絲一些。