首先，你必須要知道自己的體重指數，這個是選擇運動的基礎，世界衛生組織推薦的計算方法如下：

　　男性標准體重計算=(身高cm－80)×70﹪

　　女性標准體重=(身高cm－70)×60﹪

　　其中，標准體重正負10﹪為正常體重，標准體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕，標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。超過標准體重20%的朋友，減肥初期切記莫登山。

　　體重超過標准體重20%，減肥初期可選擇的運動：

　　1，健步走

　　健步走是最常見的一項運動，對場地、時間沒有特定要求，只需要邁開腿即可，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。選擇離家近的公園，挑一雙舒適的鞋子，堅持走起來！

　　2，慢跑

　　慢跑是一種中等強度的有氧運動，對於減肥初期的人來說，跑步一定要慢，慢慢適應自己的身體節奏，堅持跑下來就能達到減肥的效果。慢跑最好隔天進行，給身體充分的休息時間，跑前做好熱身運動，選擇一雙舒適的跑鞋，跑後做好拉伸運動，使肌肉得到放松。

　　3，游泳

　　人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。由於水的浮力作用，在進行游泳運動時，也將對身體的關節損傷降到最低，適合體重基礎大的減肥者。