風靡日本的“超慢跑瘦身”，你試過嗎？據說，這是日本運動專家提倡的跑步方式，以幾乎等同走路的‘微笑速度’跑步，沒有氣喘，十分利於減肥瘦身。

  　　簡單地說，“超慢跑”，就是一開始每天慢跑10分鐘，下星期，增加到20分鐘，循序漸進，直至達到一天30分鐘的目標。如想強身防病，每日超慢跑30分鐘便可；若要減肥纖體，天天至少30分鐘，最好跑夠一小時。 　　拋棄以往快跑才能燃脂的觀念，以超乎想像的極慢速跑步的有氧運動，體力完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強。   　　其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。   　　但是，是很慢很慢的跑，有多慢呢，這要看你的基礎速度了。有的人基礎速度快，就可以快些，基礎速度慢，就慢些。總之是能跑多慢跑多慢，你認為自己還是在跑，就OK了。當然，你有能力，也可以盡量加快，只是超慢跑的指標不是速度，而是距離。 　　運動專家指出，快慢跑的差別關鍵在於大腿肌肉。快跑使用的是瞬間爆發的‘速筋’（快縮肌），藉消耗醣類來產生能量，卻不持久，且會產生乳酸，導致疲勞來襲；強度低的緩和運動如超慢跑，主要用的是力氣雖小卻能長時間堅持的‘遲筋’（慢縮肌），燃燒的是脂肪，不會產生乳酸。   　　超慢跑的標准姿勢是：抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，盡量抬腿而跑。   　　與健步走相比，超慢跑運用到大腿肌肉，所耗能量更多。持之以恆投入超慢跑這項有氧運動，具多重健體功效。值得一提的是，這是一項適合女士的運動，易學不辛苦，亦有保健好處。