不花錢的快速減肥方法NO.1喝水

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎髒會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路裡熱量。

　　不花錢的快速減肥方法NO.2上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　不花錢的快速減肥方法NO.3步行

　　飯後45分鐘左右，以每小時4。8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果佳。

　　不花錢的快速減肥方法NO.4瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　不花錢的快速減肥方法NO.5跳舞、跳繩

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

　　不花錢的快速減肥方法NO.6用小餐盤

　　餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

　　不花錢的快速減肥方法NO.7仔細閱讀食品飲料的組成

　　在購買食品和飲料時，要仔細分析營養標簽。要盡量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅干、冰淇淋櫃台。

　　不花錢的快速減肥方法NO.8記減肥日記

　　這有助於紀錄你的飲食習慣，和減重效果，並控制食欲，可以讓你看到一點一點的進步。