分享一些關於不吃晚飯能減肥的誤區，請務必要當心。

　　誤區1：夜間同時進食澱粉質及肉類，最容易致肥

　　營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，將澱粉類質與肉類分開進食並沒實質意義。

　　誤區2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

　　水果含有豐富的維生素還有碳水化合物，不過營養成分較為單一，特別是缺少必要的不飽和脂肪酸還有蛋白質。如果長期蛋白質攝入不足，會導致低蛋白水腫。不吃主食還會引起人體得不到足夠糖原供能，會加重腎髒負擔。

　　誤區3：睡前進食會發胖

　　假如你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是非常容易的事情。不過纖維並不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，就能有效避免發胖。不過從健康的角度來講，睡前進食危害身體。

　　誤區4：晚上6點後進食是減肥大敵

　　我們的胃大概需要4到6小時就能完全將食物吸收、排空，假如不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素還有纖維較豐富的食品為主，就能保護胃，又不致粗體肥。

　　對於每一個正在追去完美體形的人來說，假如你還堅信夜間進食會致肥，那麼讓小編來告訴你事實的真相。

　　減肥分時段：

　　減肥是一個需要堅持的過程，實際上最為有效的減肥，是將減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量要保持在怎樣的一個水平；

　　維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗和攝取的平衡值等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而並非更瘦。

　　飲食結構不合理：

　　據調查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。很多減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，不過往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能慢慢下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮大腦通過攝取別的物質來轉化為能量以維持正常所需，而導致營養失衡。

　　錯誤的代餐：

　　低於八百卡路裡的餐單可能會引起營養不良，甚至會讓基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才可以維持生存，尤其是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才可以維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痺了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

　　正餐被忽略：

　　往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為將正餐忽悠過了，減肥就可以成功。有關研究證實，如果你每天僅攝入適當熱量，那麼你就不會因為夜間進餐或者是吃零食而發胖。

　　將天天吃東西的時間進行公道分配，每4到5小時進食一次，從而給身體還有大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

　　睡前進食禁忌：

　　入睡前進食容易導致局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，假如餓著肚子睡覺讓你睡眠質量下降，不得不在睡前進食時，請遠離高脂肪與高熱量，高蛋白還有高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點，至少等胃排空食物後才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。

　　代餐與正餐同行：

　　代餐的卡路裡含量太低，不能提供每日必須的熱量，只能作為減肥輔助性進食，無法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插進行的方式，可以讓你的減肥計劃更加有效，每周3~4次即可。

　　跟零食說再見：

　　零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

　　加班族：

　　如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至於加重身體負擔。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更敏捷。

　　抑郁或者失眠者：

　　澱粉類食物可以幫助保持情緒穩定。澱粉在快速增加血糖濃度的同時也會增加血液中色氨酸的含量，使大腦快速進入睡眠狀態。

　　壓力過大者：

　　感到壓力過大，抓一把杏仁來吃，有節奏的咀嚼聲不僅可緩解焦慮，杏仁中豐富的維生素B和鎂也有助於大腦放松。而且，22顆杏仁的熱量只有160卡，不用擔心發胖。