“低糖”食品糖分並不低

　　不少糖尿病人都願意選擇標有“低糖”的食品，各種“低糖營養麥片”也因此備受歡迎。大家普遍認為，這種麥片用阿斯巴甜或甜蜜素代替了蔗糖，不會導致血糖升高，可以放心地食用，其實不然。去掉大量的蔗糖之後，廠家通常會用糊精或澱粉來填充體積。糊精是一種澱粉水解物，比澱粉還容易消化，能迅速升高血糖，並轉化成熱量。對於糖尿病患者來說，無疑這種麥片危害比普通麥片更大。

　　也有不少減肥的女士認為，吃低糖的餅干、蛋糕和曲奇，就可以讓自己在吃零食的時候放下心理負擔。但低糖不等於低脂，而且油脂的產熱量是蔗糖的2.25倍。點心中添加的大量油脂，如果按照單位重量來算，熱量比純白糖還要高，對控制體重肯定沒什麼好處。

　　以某個品牌的“減肥餅干”為例，號稱是低糖、高纖維。但仔細看成分表，才發現其中油脂的含量高達10%，其中對心髒有害的反式脂肪酸含量更是高達3%，熱量也比普通餅干高。這種餅干雖然加入了膳食纖維，也不可能起到任何減肥的作用。

　　低糖飲料雖然含糖只有3%―5%，但如果每天喝上4瓶，攝入的熱量就會相當於一整碗米飯，絕不可把它們和毫無熱量的茶水和礦泉水相提並論。

　　堅果類食品熱量很高

　　那麼低脂食品是否可以放心呢？答案同樣是不能。例如，低脂餅干單位重量的熱量值低於高脂餅干，但其中含有澱粉和糖，每100克中所含的熱量也能達到400千卡左右，比一碗白米飯還多。

　　“純天然”的健康食品，也有同樣的麻煩。一位女士每天都要吃一袋堅果，因為她聽說花生、榛子、杏仁、核桃、開心果等都是健康食品，能減少心髒病發生的危險。其實，它們是貨真價實的“熱量炸彈”，每100克當中所含的熱量居然高達600千卡以上。如果不增加運動，這些食品最好每天不要吃超過28克，而且要適當減少菜肴中的油脂攝入。