第一招：把蔬菜事先處理放置冰箱儲藏

　　我們常因為麻煩，常常捨棄新鮮營養的蔬菜，在嘴饞時隨手拿取當下可拿到的食物來解饞，譬如垃圾點心。

　　所以何不事先把蔬菜洗滌切好，甚至烹煮好，放在冰箱內，隨時可供微波，加入湯內食用。

　　第二招：多吃富含大麥的食物

　　大麥或者麥殼有著低GI值(GlycemicIndex升糖指數)，能讓血液中血糖比起吃其他碳水化合物時，升的更慢。表示會讓你不會馬上就會感覺到饑餓。

　　第三招：午餐千萬不要只限蔬菜，甚至吃的少

　　很多人節食時，午餐只吃蔬菜沙拉不加醬料，甚至不吃，只會讓他們到了下午就會開始感到饑餓。

　　午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白質、脂肪類食物，或富含膳食纖維產品，讓你有飽足感。

　　第四招：低溫有助燃燒脂肪

　　多花點時間待在16度以下的空間，為甚麼?因為低溫幫忙提高燃燒棕色脂肪組織，燃燒熱量，達到長溫15倍以上。

　　不過，很多人因為冷習慣會吃的更多，要小心喔!!

　　第五招：盡量用小尺寸碗碟裝食物

　　記住當你用大碗公，大碟子盛飯盛菜時，你就會自然而然吃的更多。所以更換小尺寸的碗碟吧!

　　第六招：每周五穿回昔日穿得下的牛仔褲

　　找一件有點緊但仍拉上拉鏈的牛仔褲，在每周五早上穿上它。

　　為甚麼是周五?因為周末是我們身材因大快朵頤而拉緊報的時間。每周五穿上”緊箍咒”牛仔褲，可以督促你注意周末的進食量。

　　所以當你緊箍咒不再，牛仔褲不再緊身時，你可以跟自己講，瘦身有成。

　　第七招：切勿吃的太多樣化

　　也許很多人跟您建議過”即使面對吃到飽餐廳各樣美食，只要淺嘗也不會影響您減肥…”，事實並非如此。

　　“淺嘗”只會讓你吃的更多，例如在法國的研究中發覺提供更多的配料(番茄醬、美乃滋等)給研究對象吃薯條比起不提供配料時吃的更多。

　　其他研究發現當吃的選擇越少時，越容易控制體重。所以結論是千萬少去吃到飽餐廳。

　　第八招：想吃甜食?到外面吃

　　如果你是甜食愛好者，千萬別把甜食搞回家裡頭。想吃甜食?可以，請你多走些路到賣甜食的地方，當你越難弄到這些甜食，你會越來越離甜食越遠。

　　第九招：在你容易拿到食物的地方，事先預備低熱量食物，防范未然

　　研究顯示，如果食物在我們容易拿到的地方，我們會吃的更多。知道嗎?在抽屜內放點心的人比起點心放在六英尺外的人，多吃約48%!!