加強骨骼營養

　　無論是跑步或登山，大家常常為關節或骨頭疼痛所苦。改善之道除了加強技術如多做保護膝蓋的訓練，食補也不失為預先保養的一個好方法。以下列出相關的七樣重要營養素─膠原蛋白、鈣、維生素D、K、鎂、鉀、鐵，要補充以上營養素，最好的方式就是從食物中攝取。讓你避免骨頭疼痛問題，比維骨力更有效!

　　穿負重背心做家務

　　考慮過穿負重背心嗎?這聽起來可能有點可笑，但實驗證明：一個穿著20斤重的背心、體重而130斤的女性，就算不做負重活動也能燃燒大約15%甚至更多的熱量。但如果穿著它去散步、慢跑、蹲馬步、下蹲等，燃脂效果就會更好。甚至平時整理小花園、修剪草坪或者購物，都能幫助自己消耗更多的熱量。穿著負重背心進行輕松的散步等運動，不僅可以加快熱量的燃燒，還可以增強下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是，負重背心的重量最好不要超過自身體重的10%。

　　當然，我們更提倡的是健康瘦身，環肥燕瘦都相宜，瘦子不必趾高氣揚，胖子不必妄自菲薄。畢竟身體好才會真的有夏天嘛!