早餐對於成功減肥的意義

  　　不吃早餐更容易肥胖 　　吃早餐的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以,吃早餐對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。   　　吃早餐有利於持續減肥   　　吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知,那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。   　　減肥早餐的四大禁忌   　　一忌起床就吃早餐 　　有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙。很多人往往有這樣的觀點，早上起床後必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。   　　二忌早餐越豐盛越好   　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了。尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃髒功能下降,引起疾病和肥胖。   　　三忌糕點做主食 　　走在街道，看著面包店裡的糕點是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完過後會引誘你的食欲大發，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。   　　四忌各種醬   　　想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐。但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食，這是錯的。這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高,油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。