整理了八大減肥常識

　　一定要熟記喲

　　常識一：

　　真的沒有局部減脂

　　運動減肥不是點讀機，不是你想瘦哪裡就瘦哪裡的。人體也不是橡皮泥，不是你動哪兒，哪兒就瘦的。

　　運動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來達到減肥的目的，局部運動一樣會消耗熱量，能夠減少全身的脂肪，但不會減去特定部位的脂肪。相比減脂作用，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優化肌肉線條，達到很好的塑形效果。

　　常識二：

　　吃辣太多易傷胃

　　吃些辣雖說有益減肥，但長期吃辣會影響損傷胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙，實在是得不償失。

　　常識三：

　　少吃一餐的節食方式並不可取

　　很多人由於工作太忙，或者要減肥等各種原因，有時候總會饑一頓飽一頓，或者干脆某一餐不吃。殊不知這種長此以往的節食習慣會導致身體基礎代謝率下降，身體開啟自我保護機能——攝入的能量不夠花銷，那就多囤一點脂肪以免不夠用。所以這種少吃一餐的節食行為即使減輕了體重，也不見得是脂肪，絕大部分是肌肉和水分，日後體重反彈卻遠遠超過節食減下的數字。

　　常識四：

　　孕期進食不必兩人份

　　懷孕吃兩人份的說法太過寬泛也並無依據，孕期飲食重在均衡不在量。

　　孕前正常體重者（18.5<BMI<24.9）總增重合理范圍為11.5~16公斤，低體重者（BMI<18.5）總增重合理范圍為12.5~18公斤，超重者（25.0<BMI<29.9）總增重合理范圍為7~11.5公斤。

　　關於吃多少能滿足營養需求，營養科醫師指出，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。另外，孕期還要注意多補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

　　常識五：

　　素食減肥法會導致肌肉流失

　　素食主要包括蔬果，蔬果雖然營養豐富，但不能滿足人體所需的所有營養。人體代謝需要大量的蛋白質，而蛋白質最好是植物蛋白和動物蛋白各占一半。長期吃素，蛋白質攝入量不足，一方面，在運動強度下很可能因此流失肌肉，另一方面沒有蛋白質帶來的充足飽腹感，往往容易吃進更多熱量。

　　常識六：

　　熱量攝入沒有時間觀念

　　重要的不是什麼時候吃東西，而是將熱量計算好。

　　熱量是沒有時間觀念的，康寶萊全球營養培訓總監蘇珊·鮑爾曼表示，從熱量吸收上來看，早上6:30和晚上8:30毫無區別。事實上，如果晚上運動了，可以適量吃點東西，但吃得太晚，會增加腸胃負擔，影響睡眠，所以最好還是在晚上六點進食。

　　常識七：

　　運動後要及時補充營養

　　運動是減肥朋友們必不可少的，不過運動效果的好壞不僅取決於你流了多少汗，更取決於運動後你選擇塞進嘴裡的食物。不是想吃什麼就能吃什麼的，亂吃食物讓你汗水白流不說，還會影響健康。適當選擇運動後的食物甚至比選擇三餐更重要哦。

　　運動消耗熱量，人也會感到疲憊，因此需要及時補充蛋白質和碳水化合物，對於肌肉修復至關重要，如奶制品、少許雞胸肉或者雞蛋、適量粗糧。

　　常識八：

　　拒絕加工酸奶

　　很多朋友喜歡喝帶果粒的酸奶，認為它的口感比純酸奶更可口一些。而市場上賣的果粒酸奶，往往都是經過多道加工工藝，這些加工程序往往會給酸奶添加很多不必要的添加劑，而這些添加劑則會給我們的身體增加負擔。如果想增加酸奶的口味，不妨自己切水果放入酸奶中吧。蘋果配酸奶、香蕉配酸奶，都是減肥助消化極好的搭配。