一、晚餐時間

　　通常情況下，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質量產生影響。而且為了瘦身，那麼應該在餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。

　　二、晚餐份量

　　很多人因為早餐跟午餐沒吃好，所以晚餐就大吃特吃，這樣是不對的，正常來說晚餐應該吃到7分飽。但是如果是為了瘦身，那麼晚餐最好就吃到5分飽就足夠了，再配合全球流行的營養減肥餐會瘦的更快，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，最經典的就屬瘦立美瘦身效果最好，認真使用每天瘦1斤左右，營養減肥同時還能徹底改善易胖體質，確保不反彈。

　　三、晚餐食物

　　晚餐應該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導致脂肪積累，造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品：

　　1、黃瓜

　　很多人晚餐喜歡用水果來代替，但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因為水果含糖份，吃了會胖，而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質，它能有效抑制糖分轉化為脂肪，因此，多吃黃瓜有減肥的作用。

　　2、山楂

　　山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然後將其排出體外。另外，山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。

　　3、蘿卜

　　蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，而且蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，減少熱量的攝入。

　　四、飯後運動

　　吃完晚飯後不能坐著不動，應該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的，最少要在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。

　　以上4個妙招掌握了嗎？從今晚開始，好好的吃一頓晚餐吧，也許明天一覺醒來你就會發現自己瘦了喲！