由於缺乏運動，所以現在不僅學生在學校做操進行定期的運動，就連上班族也應該做做減肥操來保護身體。減肥操可以緊致肌膚，不會讓肌膚因為減肥而感到松松垮垮的，還可以局部進行減肥哦。

　　①做減肥操鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部：面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

　　②做減肥操鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部：左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。

　　③做減肥操鍛煉肩部和腹部：左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

　　④做減肥操鍛煉二頭肌、腿部和臀部：雙腿分開與髋同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

　　⑤做減肥操鍛煉二頭肌、腿部和臀部：雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髋同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

　　⑥做減肥操鍛煉三頭肌和腹部：仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。

　　⑦做減肥操鍛煉三頭肌和腹部：仰臥，雙腿屈膝呈90度，胫骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

　　每天做減肥操又以身心健康，不僅能減肥，還能避免肥胖的發生，如果您現在開始有發福現象了，那就要小心了，趕快做做減肥操來預防吧。