甜的飲料與啤酒

　　喝水在夏天是不可少的，但是冰冷的飲料會讓腰圍更加凸出。小心你的選擇，如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量飲料、果汁飲料，或啤酒，你可能相當於喝了150卡路裡汽水。冰沙，奶昔和冷咖啡調酒卡路裡更高。隨時注意保持液體，喝開水或淡飲料，你最喜歡的解渴方法。

　　冰冷的點心

　　一杯軟綿綿冰淇淋可以有380卡路裡及22克脂肪。一個巧克力餅干團奶昔調酒，熱量飙升到720卡路裡，28克脂肪!您不必放棄冰冷的點心，只是不要吃太多或高脂肪的。嘗試冰冷的點心，如果子露、軟糖棒、水果酒吧，或其他冰冷點心，每份150卡路裡以下的甜點或水果點心，如草莓酥餅。

　　沙拉可以是夏季完美的晚餐：清淡，爽口，一個完美的方式讓您吃到瘦肉蛋白。如果你頂你的沙拉有高熱量的項目，它可以顯著增肥。高熱量的調料、油炸雞塊、熏肉、奶酪和油煎面包塊是罪魁禍首。最好是，頂部用蔬菜與烤雞肉、瘦肉條或雞蛋，然後用蔬菜，再蓋上一層調味料。

　　少數的零食不會有太多的傷害，但吃得太多，它可以對你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路裡及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路裡(加上38克脂肪和1632毫克鈉)，滿杯電影院爆米花有550卡路裡，31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果，蔬菜加一點調醬，或一點不含脂肪的爆米花。

　　冷凍調酒

　　味甜的果香酒精飲料(那種經常用雨傘盛裝)很容易喝一杯，但熱量累積也是十分迅速。皮尼亞飄香雞尾酒熱量范圍可從245-490卡路裡，一個台克利雞尾酒熱量范圍從300-800卡路裡;長島冰茶可增加520大卡以上，熱量大部分從糖來。若不用高熱量的飲料，嘗試酒，氣水酒，或混合蘇打水和滿滿的100%果汁。

　　馬鈴薯沙拉就有180卡路裡及12克脂肪，同樣數額的涼拌卷心菜大約有150卡路裡和8克脂肪。為了減少卡路裡的攝入，盡量讓你的沙拉減少蛋黃醬，以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油，或雞湯。或者，嘗試德國式馬鈴薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然後都肉許多蔬菜，增加纖維和營養成分。

　　炸雞

　　一桶的炸雞可以讓一群人吃，但它讓你的腰圍凸出、動脈硬化，特別是當你吃一個以上。所以，最好放棄考價上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。一個3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路裡，脂肪7克，與面包包炸雞胸肉香比，約含360卡路裡及21克脂肪，其中添加香精與腌泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。