據日本Livedoor新聞網報道，過去可以通過稍加控制飲食和運動快速瘦下來，而到了30歲左右這一方法卻失效了。隨著天氣逐漸轉熱，人們都換上了半袖夏裝。當透過袖子往裡看，有很多人尤其是妹子，就會感到焦慮不安。

  　　日本藥品公司以正在減肥或是打算減肥的500名30-50歲女性為對象進行了一項關於“從30歲開始有減肥想法與現狀”的調查，結果是這樣的——   　　大多數人認為最難減掉的部位是---第3位全身(43%)；第2位大腿(52%)；第1位腰部(69%)   　　有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地斗爭著。此外，約有一半以上的人擔心大腿上的脂肪，但更令人吃驚的是認為全身都很難瘦下來的人約占了40%的比例。   　　多少人在減肥這條路上“屢敗屢戰”，為了那夢想中的小蠻腰、馬甲線……   　　研究發現，實際上女性的新陳代謝在15歲達到峰值，隨著年齡的增加新陳代謝速度不斷下降，然而在飲食方面卻沒發生任何變化，如果也不運動的話，就會破壞攝取與消耗的平衡，體型也會逐漸發生變化。   　　擁有了理想體型一定會使自己更加自信！   　　從現在開始就讓我們一起動起來！   　　先從幾個簡單的小動作開始熱身啦！   　　1   　　扭腰動作 　　雙腳分開站立，兩腳間約2拳的寬度，手掌伸開、雙肘彎曲呈90度，腰部以下保持不動，將重心置於雙腳，左右扭動腰部，這樣左右反復做30次。扭腰動作對拉伸側腹十分有效，讓我們一起減掉“水桶腰”，塑造出美麗的細腰吧!   　　2   　　塑造大腿內側   　　首先仰臥平躺，雙腳並攏，抬起膝蓋，兩膝中間緊緊夾住一個枕頭或靠墊並向內側用力，堅持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話，即使沒有保持上述動作而是反復前後屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞為目標，嘗試著做幾組這個動作吧!   　　3   　　對全身減肥有效果的深蹲動作   　　雙腳分開站立，保持比雙肩稍寬的幅度，雙手放在頭後，兩膝彎曲，使大腿與地板平行，膝蓋與腳尖朝同一方向，注意使膝蓋不要超過腳尖，為了防止上半身前傾，要保持目視前方，臀部向後坐，請一定要記住正確的姿勢!   　　以上3種訓練方法都可以在家中練習，起床後、睡覺前或是洗澡後都可以進行拉伸，效果很不錯。如果你還有更高的要求，那麼就繼續往下看：   　　進階版   　　屈臂俯臥挺身   　　要點：俯臥於平地，下肢貼緊地面。雙手平舉屈肘，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起，呼氣時放松還原。   　　抱頭俯臥挺身   　　要點：俯臥於平地，下肢貼緊地面。雙手抱頭放在腦後，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起，呼氣時放松還原。   　　俯臥挺身轉體   　　要點：俯臥於平地，下肢貼緊地面。雙手抱頭放在腦後，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起，肘部帶動身體盡可能旋轉軀干，呼氣時放松還原。   　　運動一定要堅持，有恆心就一定有效果哦！小蠻腰在向你招手！   　　好啦，就到這裡。   　　希望大家都能夠美美過夏天！