想要快速減肥，健康營養的減肥食譜當然不能少，但是與此配套的瘦身運動同樣也至關重要。那麼，這種兼顧飲食與運動的超高效運動減肥食譜應該如何制作呢？

  　　今天為大家分享一份吃與動完美結合的運動減肥食譜，一起擺脫贅肉煩惱吧！   　　“吃”與“動”完美搭配才能快速瘦全身   　　會吃的女人才贏得了減肥的終身戰！別以為空腹運動燃脂就是肚子空空地去戰斗，想要你的運動飲食瘦身方法更高效，必須要學會吃和動的“黃金搭配”才能瘦得漂亮。   　　減肥食譜之第一天   　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。   　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。   　　晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。   　　因為小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。   　　配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動等，那就再好不過了。   　　減肥食譜之第二天   　　早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。   　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。   　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。   　　因為黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動，降低膽固醇。   　　配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操等。 　　減肥食譜之第三天   　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。   　　午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。   　　晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。   　　因為蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。   　　配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。   　　減肥食譜之第四天   　　早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。   　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。   　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。   　　因為苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。   　　配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。   　　減肥食譜之第五天   　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。   　　午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。   　　晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。   　　因為西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。   　　配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。 　　減肥食譜之第六天   　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。   　　午餐：白粥一份、菠菜一份。   　　晚餐：牛排小份、蘋果一個。   　　因為菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。   　　與此份運動減肥食譜配套的瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。   　　減肥食譜之第七天   　　早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。   　　午餐：白米飯半碗、清蒸鲈魚半條。   　　晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個。   　　因為鲈魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。   　　配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。