有關專家指出，健身運動有它特殊的規律，不能脫離人的實際體質超常發揮，急功近利想要練出一副好身板來，是不符合實際的強練，有時會適得其反，如惡心、厭食，甚至於當場暈倒留下後遺症。每天下班後，高先生都徒步直奔健身房，抵達後即躍上電動跑步機，並時時計算自身的心率，25分鐘後心率達到了每分鐘110跳，於是放慢速度慢跑5分鐘，跨下跑步機喝下一杯礦泉水，又開始負重鍛煉，直到滿身汗水淋漓方才暫停片刻……，“殘酷健身”一個月後，高先生開始感到惡心，最後終於病倒了。

　　運動可提高人的免疫力，可是超過了度，那就反而會損害人的免疫機能了。強度過大和過於激烈，耗氧量聚增，體內各類組織代謝加快，會直接損害細胞的功能，使組織細胞衰老，還可能有受傷的危險。近來，國外一些運動專家研究認為，普通人每周進行3次輕快的體育運動，每次在1小時上下最有益於健康。要把握好這個度，應從最低的運動量和強度開始，慢慢地進行鍛煉。如練習跑步，可選用帶有胸帶式或手表式無線電心率裝置的電動跑步機，它可以自動按心率調節運動強度。當然，也可通過自我設置運動程序來循序漸進，幫助自己更有效地向著健身的目標邁進。如在每次跑1000米後，可以考慮下次加上200米，然後再加上五分之一左右，這樣用不了幾個月，就會發現自己勝任了。

　　健身所采用的器材也是因人而異的。如電動跑步機、立式或臥式磁控車、樓梯機等，通過他們可以有效地提高訓練者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造體型。其它的如坐勢曲臂訓練器、二頭肌訓練機、腹背肌訓練機、舉重台、仰臥板、拉力機、腿部屈伸機等都各有特殊功能.