大家都知道，我們吃飯從來都是一日三餐，這是祖先遺留下來的制度。我們萬能的祖先這麼規定肯定有他們的道理，否則怎麼會延續到現在？我們人類怎麼又能健健康康的生存這麼久？

  　　但是，很多減肥的同學，非要破除這個老規律，改成一日兩餐甚至一日一餐，祖先說，傻孩子，不聽我話會受罪的(-_-)   　　那麼，減肥人兒一日三餐到底該怎麼吃才能最有效地達到減重目的呢？   　　我們先了解一下減肥三餐的四大原則。   　　【1】限制能量總和   　　減肥期間要逐漸減少能量的攝入，注意控制飲食，同時搭配適量的運動消耗。這裡以成年輕度肥胖者為例，這部分人群每月體重減輕0.5kg～1.0kg最好，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。 　　【2】攝入蛋白質要適量   　　研究表明，在攝入較低能量的減肥期，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%，過多過少都不宜，蛋白質過多會損害肝髒功能。   　　【3】限制脂肪   　　脂肪攝入過多可能導致酮症，因此減肥要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪。脂肪容易沉積在皮下組織和內髒器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%。   　　【4】限制糖類   　　減肥時應該避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物，多食用高纖維食物。糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%。   　　好了，進入正題。減肥三餐怎麼吃好？其實還是要遵循俗話說的三點▼   　　1、早餐吃好   　　早上起來一定要先喝一杯水，這個真的很有用。然後可以緩緩拉伸一下身體，疏通筋骨。 　　早餐是最為重要的，最好在6:00-8:00這個時間段進食，要注重營養均衡。早上我們的腸胃空空，沒有任何東西，這個時候，應該吃一些容易消化且營養豐富的食物，雞蛋、燕麥牛奶等都是不錯的選擇。這些食物可以幫助我們更好的消化，從而開啟新的一天。另外，還可以試試小米粥、無糖八寶粥、全麥面包、脫脂牛奶等，食物的選擇太多啦。   　　2、午餐吃好   　　午餐最好在11:30-13:00之間吃，   　　中午可以適當吃一些瘦肉、蔬菜和水果。中午一定要吃飽，不然晚上餓了之後你會忍不住吃更多的食物來彌補。主食可以以粗糧為主，如玉米、雜糧、紅薯等。   　　還可以吃適當的瘦肉，這樣不會增肥，也能為我們提供足夠的熱量，但要記住一點：白肉優於紅肉，腿少的優於腿多的。蔬果可以消除多余的油脂。記得吃完午飯站立半小時哦，不要立馬坐下哦。   　　3、晚餐吃少   　　晚餐盡量少吃，吃飯時間不宜過早或過晚，一般在晚上6點左右。晚餐應該以清淡為主，多攝入一些新鮮蔬菜，還可以喝一些湯、粥，盡量減少過多的蛋白質、脂肪攝入。另外，吃水果也必較好，水果可以果腹，既不會增加熱量，也又可以幫助減肥，是很好的選擇。